ayuda rutina marcacion!!!! urgente

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gabonob

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hola , hace mas o menos 1 año y 8 meses q vengo entrenando , mi altura es de 1,82 y peso unos 77,5 kilos , siempre hice rutina de masa y para este verano queria hacer una rutina de definicion , lei muchisimo en internet , pero cada ves q leo me mareo un poco mas.
lo q pude aplicar a esta hora es reducir los hidratos de carbono y comer mas protes y empese una rutina de biseries (no se si esta bien) q consta de la sigueinte forma.

lunes , pecho y biceps 3 biseries de 10 repeticion cada ejercicio.
martes espalda . 4 biseries 4x10
miercoles piernas 4 ejercicios sin biseries.
jueves triceps 3 biseries 3x10
vieners hombre 3 biseries 3x10
trapecios 1 biserie 3x10

todos los dias al terminar entre 400 y500 abdomianles.

q les parece la rutina? nesecitan q suba fotos de mi fisico para orientarme? muchisimas gracias espero su ayuda.
 
me olvide estoy tomando un quemador de grasas q garcinia cambogia , taurina ,te verde, uva ursi, naranja amarga, carnitina . tirosina , guarana, gin seng .
y cuando termino de entrenar media cucharada de creatina , gracias
 
gabonob dijo:
hola , hace mas o menos 1 año y 8 meses q vengo entrenando , mi altura es de 1,82 y peso unos 77,5 kilos , siempre hice rutina de masa y para este verano queria hacer una rutina de definicion , lei muchisimo en internet , pero cada ves q leo me mareo un poco mas.
lo q pude aplicar a esta hora es reducir los hidratos de carbono y comer mas protes y empese una rutina de biseries (no se si esta bien) q consta de la sigueinte forma.

lunes , pecho y biceps 3 biseries de 10 repeticion cada ejercicio.
martes espalda . 4 biseries 4x10
miercoles piernas 4 ejercicios sin biseries.
jueves triceps 3 biseries 3x10
vieners hombre 3 biseries 3x10
trapecios 1 biserie 3x10

todos los dias al terminar entre 400 y500 abdomianles.

q les parece la rutina? nesecitan q suba fotos de mi fisico para orientarme? muchisimas gracias espero su ayuda.
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Si sube fotos,que con 500 abdominales diarios no te deben caber en la pantalla...
 
jaja el tema q empese ayer a hacer 500 adbomianles , antes hacia 200 3 veces por semana con peso , los tengo fuertes pero al tener un poco de garsa arriva no se definen _mmmmm_
 
gabonob dijo:
jaja el tema q empese ayer a hacer 500 adbomianles , antes hacia 200 3 veces por semana con peso , los tengo fuertes pero al tener un poco de garsa arriva no se definen _mmmmm_
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Ah,con 200 si que si...

Ahora enserio,sube foto para que podamos opinar mejor.
 
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