Ayuda rutina gimnasio

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Trusky

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Buenas a todos, me gustaría que me ayudasen si no es molestia con mi rutina de gimnasio, ejercicios que debo cambiar, quitar o cualquier cosa que se os ocurra. Llevo, contando este mes, 4 meses en el gimnasio y antes he boxeado durante 2 años, tengo 18 años, mido alrededor de 1,70m y peso poco mas de 58kg.
La rutina que sigo es esta:
Lunes (Pecho y tríceps)
Press plano: 4seriesx8repes
Press inclinado: 4x8
Aperturas: 4x8
Extensiones en polea: 4x8
Extensiones en polea con agarre invertido: 4x8
Fondos en paralelo: 3 al fallo

Martes (Hombro, trapecio y pierna)
Press militar: 4x8
Elevaciones laterales con mancuernas: 4x8
Elevaciones frontales con mancuernas: 4x8
Encogimientos con mancuernas: 4x8
Extensiones de pierna en máquina: 4x10
Curl de pierna tumbado: 4x10
Press de pierna: 3x10

Jueves (Espalda y bíceps)
Jalón tras nuca: 4x8
Jalón al pecho: 4x8
Remo sentado: 4x8
Curl de bíceps: 4x12-10-8-8
Banco scott: 4x8
Concentrado: 3x8

También debería hacer dominadas pero soy incapaz de hacer mas de 2 jajaja
 
Esa distribucion la veo media media....

Has probado:
pecho-tricep/bicep
espalda-bicep/tricep
pierna-hombro?
Es la mas tradicional, hay quines van mejor con:

pecho-espalda
pierna
brazos(bicep-tricep)

Los ejercicios no estan mas elejidos, con eso y respetar la cant de series por musculo grande y chico, vas a andar bien, fijate el tema de la distribucion
Espero haber ayudado, saludos
 
Esa rutina es malísima.

Donde está el Peso Muerto, las sentadillas, los remos con barra...? Además, no te conviene en absoluto la frecuencia I.

Busca una Fullbody plagada de básicos y deja las Weider F.1 para un futuro lejano.
 
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