Ayuda rutina fullbody

[DEL_TIRON]

Buenas pues como me he pillado una jaula dice mi hermano que quiere entrenar y me ha dicho que le busque una rutina y he pensado en esta ya que no ha tocado este mundo nunca:
Sentadilla: 3 x 15
Press banca: 3 x 15
Tirón polea dorsal: 3 x 15
Press militar de pie: 2 x 12
Curl con barra bíceps: 2 x 12
Press francés: 2 x 12
Curl femoral: 2 x 12
Encogimientos abdominales: 3 x 12 lentos
Hiperextensiones en suelo: 3 x 12

Lo que pasa que el tiron polea dorsal y el curl femoral no lo puede hacer al no tener maquinas y os queria preguntar por cual los puede cambiar, he pensado en las dominadas pero no puede hacerlas, haber si me echais un cable, gracias.

 

[saul28]

Peso muerto rumano en lugar del curl femoral.

En cuanto a las dominadas cito un comentario de Pinilla:

"Las dominadas no se sustituyen por jalón al pecho. Si de verdad quieres hacer dominadas, tienes que practicar con las dominadas. Empieza con un banco desde la posición final de la dominada y baja lo mas lento que puedas, también puedes hacerlo saltando desde el suelo. Baja cada vez mas lento, haz mas repeticiones y haz paradas isometricas arriba."

 

[DEL_TIRON]

Peso muerto rumano en lugar del curl femoral.

En cuanto a las dominadas cito un comentario de Pinilla:

"Las dominadas no se sustituyen por jalón al pecho. Si de verdad quieres hacer dominadas, tienes que practicar con las dominadas. Empieza con un banco desde la posición final de la dominada y baja lo mas lento que puedas, también puedes hacerlo saltando desde el suelo. Baja cada vez mas lento, haz mas repeticiones y haz paradas isometricas arriba."

Gracias

 

[ElCazador]

Peso muerto rumano en lugar del curl femoral.

En cuanto a las dominadas cito un comentario de Pinilla:

"Las dominadas no se sustituyen por jalón al pecho. Si de verdad quieres hacer dominadas, tienes que practicar con las dominadas. Empieza con un banco desde la posición final de la dominada y baja lo mas lento que puedas, también puedes hacerlo saltando desde el suelo. Baja cada vez mas lento, haz mas repeticiones y haz paradas isometricas arriba."

Recuerdo que hace poco se decía que si querías una espalda ancha, dominadas, si querías una espalda rocosa, dominadas, si quieres más fuerza en la espalda, dominadas. Ahora se dice que las dominadas son parecidas a los curls de biceps, es decir, ejercicios presindibles que bien puede ser sustiuidas (las dominadas) por remos, que son mucho mejores, recultan más músculos, más fibra, etc.

Sólo lo digo como algo curioso, a mí en lo particular me encantan y por eso las hago pero si a alguien no le gusta hacer dominadas, no es nada malo, se pueden sustituir por remos u otros ejercicios.

Saludos.

 

[DEL_TIRON]

Recuerdo que hace poco se decía que si querías una espalda ancha, dominadas, si querías una espalda rocosa, dominadas, si quieres más fuerza en la espalda, dominadas. Ahora se dice que las dominadas son parecidas a los curls de biceps, es decir, ejercicios presindibles que bien puede ser sustiuidas (las dominadas) por remos, que son mucho mejores, recultan más músculos, más fibra, etc.

Sólo lo digo como algo curioso, a mí en lo particular me encantan y por eso las hago pero si a alguien no le gusta hacer dominadas, no es nada malo, se pueden sustituir por remos u otros ejercicios.

Saludos.

Vale gracias, lo que pasa que mi hermano no es capaz de hacer ninguna por eso lo pregunte para ver por que ejercicio se le podría sustituir, ami me encantan hacerlas, yo cuando entre en el gym no era capaz de hacerme ninguna y despues de unos meses ya me hago unas 10 o 12 y alternando agarres cada vez que las hago.

 

[agomez]

Los levantadores tenemos em general espalda más ancha y más dura y más completamente desarrollada que la gente que hace dominadas, sacando a los culturistas de competición, que ya es outro tema.
Y no hacemos dominadas nunca a no ser per diletto cuando vamos a la playa o algo así.
Como se desarrolla y se endurece la espalda? Con los pesos muertos y los jalones de olímpico, que te dan 10 veces la tensión que te da la dominada, y em forma mucho más completa. Ahora, claro, no es para todo el mundo. El costo em cuanto a compromisso, esfuerzo, repercusión orgânica es mucho más alto.

 

[Tenientedehierro]

Los levantadores tenemos em general espalda más ancha y más dura y más completamente desarrollada que la gente que hace dominadas, sacando a los culturistas de competición, que ya es outro tema.
Y no hacemos dominadas nunca a no ser per diletto cuando vamos a la playa o algo así.
Como se desarrolla y se endurece la espalda? Con los pesos muertos y los jalones de olímpico, que te dan 10 veces la tensión que te da la dominada, y em forma mucho más completa. Ahora, claro, no es para todo el mundo. El costo em cuanto a compromisso, esfuerzo, repercusión orgânica es mucho más alto.

Pues sí yo no se que mania hay con las dominadas cuando un peso muerto pesado es mucho mas demandante y fructífero