Ayuda rutina full body

[hephep]

buenas a todos. tengo un par de dudas con mi entrenamiento. (busco la hipertrofia principalmente)

mi rutina es la siguiente:

lunes:

sentadilla 3x6
press plano 3x9
remo 3x9
press militar 3x9
gemelos 3x9

miercoles:

peso muerto 3x8
press inclinado 3x12
dominadas 3x7
elevaciones laterales 3x12
press frances 3x12

viernes:

sentadilla 3x10
peso muerto rumano 3x10
press plano 3x15
remo 3x15
elevaciones laterales 3x15
curl biceps 3x15

mi duda es si está planteada de forma correcta, considerando la diferencia de reps en basicos y ejercicios complementarios en cada dia y la diferencia entre volumen de cada dia (no sé si "volumen" sea el termino correcto, pero me refiero a que un dia entreno a 9 reps, otro 12 y por ultimo a 15).

cualquier sugerencia de cambiar algun ejercicio es bien recibida igualmente!

saludos y gracias!

pd: levanto 110 en sentadillas
80 peso muerto
55 press plano

tengo 17 años recien cumplidos

 

[Flesh to Stone]

No parece una mala rutina a priori.

Hay una cosa que me llama la atención y es que levantes 110 en sentadillas y 80 en peso muerto cuando normalmente es al contrario. Supongo que puede ser si llevas poco tiempo haciendo peso muerto.

El día 3 yo no haría peso muerto rumano y después remo pues el primero para mi incide de manera excesiva en los erectores espinales y en los músculos de la espalda baja. Cambiaría el rumano por PMPR (peso muerto piernas rígidas) y en todo caso lo haría después del remo.

El curl de biceps como accesorio vale, pero no a 3 x 15. Puedes hacerlo a 3 x 10 o 3 x 8

Quitaría un día de elevaciones laterales y metería un remo al mentón

 

[hephep]

muchas gracias por la respuesta!

el problema con peso muerto es que los antebrazos no me dan para mas...

que ejercicios debiese realizar para entrenar estos? que dias?

saludos!