Ayuda!! Rutina de Volumen 5 dias

[guillecaba]

Buenas, me gustaría que me ayudaran con mi nueva rutina de volumen para hipertrofia , los pesos los subo progresivamente en cada serie, aqui la rutina:
Lunes: Espalda

Dominadas agarre ancho 4x 12,10,8,6
Remo con agarre estrecho 4x 12,10,8,6
Remo con barra 4x 12,10,8,6
PM con mancuernas 4x 12,10,8,6

Martes: Pecho

Press de Banca inclinado con barra 4x 12,10,8,6
Apertura en plano con mancuernas 4x 12,10,8,6
Cruce de poleas 4x 12,10,8,6
Contractor de Pecho 4x 12,10,8,6

Miercoles: Pierna

Curl femoral en maquina 4x 12,10,8,6
Gemelos en maquina 4x 12,10,8,6
Extension de piernas en maquina/Prensa 4x 12,10,8,6
Sentadillas 4x 12,10,8,6
PM 4x 12,10,8,6

Jueves: Hombros

Elevacion frontal con mancuernas 4x 12,10,8,6
Elevaciones laterales con mancuernas 4x 12,10,8,6
Press arnold 4x 12,10,8,8
Press militar tras nuca de pie 4x 12,10,8,6
Remo al cuello con polea baja 4x 12,10,8,6

Viernes: Biceps y Triceps

Banco Scott con mancuernas 4x 12,10,8,6
Biceps concentrado con mancuerna 4x 12,10,8,6
Curl de Biceps sentado con mancuernas 4x 12,10,8,6
Curl martillo con mancuernas de pie 4x 12,10,8,6
Patada de Triceps 4x 12,10,8,6
Fondos en paralelas 4x 12,10,8,6
Press Frances en polea alta 4x 12,10,8,6
Extension de Triceps en polea alta 4x 12,10,8,6

 

[guillecaba]

Nadie? una ayudita por favor

 

[thecat323]

Tiene bastantes fallos. ¿El mismo número de series para bíceps y tríceps que para el resto de grupos musculares? Eso está mal.

Para los brazos con 5-10 series vale, así que 3 ejercicios de 3 series cada uno estaría bien. Personalmente para esta distribución pondría unas dominadas supinas como primer ejercicio de bíceps y unos fondos como primer ejercicio de tríceps, y luego los de aislamiento.

Hombros: empieza con un press, preferiblemente el press de pie (con la barra por delante de la cabeza), y después como mínimo unas elevaciones laterales y unos pájaros. Más que eso no es necesario, pero si te gusta el alto volumen puedes meter o remo al cuelo o un ejercicio de deltoides posterior.

Piernas: se empieza con sentadillas, y después van los demás ejercicios multiarticulares (peso muerto rumano y prensa), el aislamiento para el final.

Espalda: el PM con barra.

Pecho: mucho aislamiento. Press plano, inclinado y fondos/aperturas, suficiente.

 

[guillecaba]

Gracias, me ha servido bastante para reorganizame la rutina