(ayuda) Rutina de gimnasio

[Sandoval_2012]

Hola, soy novato, hace un año que empece a hacer complemento y la verdad que me fue bien, abandone un mes y retome hace dos meses y la verdad que me estanque :s.

Tengo 17 años, mido 1,60 (si muy petiso xD) y peso 56 kg

Esta es la rutina de volumen:

Tengo agrupado de esta forma
- Lunes: Pectorales y biceps
- Miercoles: Espalda y triceps
- Viernes: Pierna y hombro

Pectorales
- Press inclinado: 10-8-8-6
- Press plano: 12-10-8-8
- Apertura con mancuerna inclinado : 4x8
- pec deck: 3X8
- Cable cruzado alto (creo que se llama así): 3x8
- Fondo: 2xmax

Tengo problemas para desarrollar pecho alto.

Biceps
- curl biceps: 10-8-8-6
- scott biceps: 3x8
- Mancuerna alternado: 3x10
- Martillo con polea: 4x8

Espalda
- polea transnuca: 12-10-8-8
- polea al pecho con agarre estrcho: 10-8-8-6
- remo en polea baja: 3x8

Triceps
- Frances con mancuerna: 10-8-8-6
- extensión en polea alta: 12-10-10-8
- patada de burro horizontal: 3x8
- jalon en polea invertido: 3x8


Ustedes que opinan de la rutina, que podria mejorar o modificar. Muchas Gracias por su ayuda.

pd.: me recomiendan alguna de sus rutinas de pierna y hombro ya que no puedo sacar volumen :s

 

[NACHOTE]

a tu rutina le quitaría un ejercicio de biceps, triceps y pecho y le agregaría uno a espalda como dominadas por ejemplo, para piernas podrías hacer un ejercicio básico con rangos de hipertrofia (3x8) puede ser una sentadilla o peso muerto y lo demás unos accesorios con unos 5 ejercicios para piernas creo que estarás bien, para hombros pueden ser unos 3 ejercicios, como press militar, elevaciones laterales, pajaros, elevaciones frontales, etc.

 

[Sandoval_2012]

gracias IgnacioSaezz vamos a probar con esta rutina mas pierna y hombro como dijiste.