Ayuda: Rutina de ejercicios para mujer

[Plus Ultra]

Hola a todos
Necesito alguna rutina para una chica que sea asi ligerita de momento en el gimnasio
Si alguna chica me puede ayudar estaria tambien bien
(No es para mi,es para una amiga)
Muchas gracias!
Para hombres si sabria hacerla pero para mujeres estoy perdido :S

 

[Seba]

Cuantos días a la semana puede ir?

 

[Plus Ultra]

3 dias por semana Seba
Mide 1,67 y pesa unos 50 kilillos,poca cosa vamos jejeje

 

[Seba]

para empezar que haga:
Torso:
Press inclinado
Jalones en polea supinos
Press con mancuernas
Remo con mancuernas
Elevaciones laterales
Extensiones en polea

Piernas:
Sentadillas
PM rumano o sumo
Zancadas estáticas
Press de gluteo
Abdominales

Fullbody
Sentadillas o Sentadillas Frontales
PM rumanos, sumo o Buenos Días
Press inclinado
Jalones supinos
Press con mancuernas
Algún ejercicios específico de gluteo (opcional)
Abdominales

Para todo 3-4 series de 8-12 rep. esto para empezar más adelante se pueden hacer cambios dependiendo como responde su cuerpo y que músculos les interesa desarrollar más que otros.

 

[nina79]

de acuerdo con la rutina de Seba, pero 15 rep. y 3 series, para una chica que empieza suficiente.

 

[Plus Ultra]

Graciaaaaaas!