ayuda rutina (consejo)

[isart]

Hola a todos.
Llevo algunos días por aquí leyendo ya que aun llevando años entrenando, no se me ven resultados. Voy por libre, en el gimnasio donde voy no hay monitor ni nada.
Creo ser endomorfo y después de leeros, me he creado (siguiendo un post de TerenceHill) esta rutina, pensando en hacer 4 series de 12-8 repeticiones:

Lunes:
Cuadriceps
- Squat o sentadilla
-Prensa de piernas
-Extensión de rodillas en máquina
Femoral
-Curl de piernas alterno de pie, en máquina
-Curl de piernas sentado en máquina
-Flexión del tronco al frente
Gemelo
-Elevación de talones de pie
-Elevación de un talón con mancuerna
-Elevación de talones sentado con barra.
25-30 min correr/bici

Martes:
Pectoral
-Press de barra plano
-Apertura con mancuernas
-Press con mancuernas banco inclinado
Tríceps
-Press francés en banco plano
-Extensión de triceps en ploea alta
-Extensión vertial alternada de los codos con mancuernas
Abdominales
-Elevaciones del tronco en el suelo
-Elevaciones de piernas en plancha inclinada
-Elevación de piernas, suspendido en la barra fija.
25-30 min correr/bici

Jueves:
Dorsal
-Polea trasnuca
-Polea al pecho
-Remo en polea baja
Biceps
-Curl de bíceps alternos con supinación
-Curl de bíceps en el banco scott
-Curl de bíceps alterno tipo martillo
25-30 min correr/bici

Viernes:
Deltoides
-Press trasnuca con barra
-Elevaciones laterales
-Elevaciones frontales alternas con mancuernas
Trapecio
-Remo al cuello
-Remo horizontal a una mano con mancuernas
-Peso muerto
Abdominales (mismo que Martes)
25-30 min correr/bici

Y luego, el domingo, salir a correr o bici.

¿Que os parece? Yo no tengo mucha idea, agradecería consejos.