Bunas quiero saber si me pueden ayudar con el tema del gimnasio les cuento lo que quiero mas que nada primero es marcar un poco ... voy al gimnasio hace tiempo pero marco un poco y dejo como 5 meses cuando quiero acordar estoy como cuando empiezo xD ... pero ahora empece a full y no pienso dejar ... me mandaron a tomar creatina y glutamina ... por ahora solo estoy tomando creatina ya que no a llegado la glutamina pero en 1 semana me llega
yo la tomo a la creatina 15min antes de empezar el gym y la glutamina me la mandaron a tomar 1h después de terminar el gym no se si esta bien si alguien sabe que me ayude... soy de cuerpo delgado ... los debo tomar todos los días o solo cuando voy al gym
acá mis especificaciones
edad : 18
altura : 1.76 aproximadamente
peso : 65 aproximadamente
quiero que me den una rutina para marcar
y otra para fuerza no soy mucho de hacer piernas osea que seria para bíceps abdominales pecho etc.
otra soy de comer mucho pero verduras nada a no ser en ravioles o un caldo y esas cosas no como por mas que me manden verduras no me gustan y no las voy a comer a no ser de las maneras que mencione antes
otra duda puedo tomar café , té , pizza , frankfurter , hamburguesas , bollos , galletas y esas pavadas que uno come naturalmente , quiero saber que debo dejar o se puede comer cada tanto ej: 1 ves a la semana , que no le debo poner? mayonesa , quechu , mostaza ? ... ej las hamburguesas las cocino al horno para que salga la grasa hay se pueden comer o es lo mismo
acordarse que tomo suplementos CREATINA y GLUTAMINA por eso pregunto si debo o no comer esas cosas
Espero me ayuden!
mil gracias por todo y disculpen las molestias
yo la tomo a la creatina 15min antes de empezar el gym y la glutamina me la mandaron a tomar 1h después de terminar el gym no se si esta bien si alguien sabe que me ayude... soy de cuerpo delgado ... los debo tomar todos los días o solo cuando voy al gym
acá mis especificaciones
edad : 18
altura : 1.76 aproximadamente
peso : 65 aproximadamente
quiero que me den una rutina para marcar
y otra para fuerza no soy mucho de hacer piernas osea que seria para bíceps abdominales pecho etc.
otra soy de comer mucho pero verduras nada a no ser en ravioles o un caldo y esas cosas no como por mas que me manden verduras no me gustan y no las voy a comer a no ser de las maneras que mencione antes
otra duda puedo tomar café , té , pizza , frankfurter , hamburguesas , bollos , galletas y esas pavadas que uno come naturalmente , quiero saber que debo dejar o se puede comer cada tanto ej: 1 ves a la semana , que no le debo poner? mayonesa , quechu , mostaza ? ... ej las hamburguesas las cocino al horno para que salga la grasa hay se pueden comer o es lo mismo
acordarse que tomo suplementos CREATINA y GLUTAMINA por eso pregunto si debo o no comer esas cosas
Espero me ayuden!
mil gracias por todo y disculpen las molestias
