ayuda?rutina 5 dias volumen. animal pak+proteinas

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nicosache

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HOLA MUCHACHOS NECESITO QUE ME AYUDEN MIREN PESO 71 KG Y MIDO 1.72 M LA VERDAD TENGO MUY BUEN PORTE FISICO PORQUE JUEGO AL FUTBOL DESDE PEQUEÑO. TENGO 20 AÑOS. AHORA ESTOY LLENDO AL GYM CON ESTA RUTINA QUIERO SACAR MAS VOLUMEN Y CON LOS SUPLEMENTOS QUE TOMO(ANIMAL PAK Y PROTEINAS) LA VERDAD QUE NO SIENTO NADA DE DOLOR NI CANSANCIO Y CRECI BASTANTE A LO QUE ERA . ARREGLE BASTANTE MI RUTINA A LO QUE ESTABA HACIENDO ESTABA HACIENDO MUCHO MAS A LO QUE VOY A PONER AHORA. ESPERO SU OPINION POR FAVOR Y SI LA PUEDEN CORREGIR MUCHAS GRACIAS:

LUNES: Espalda + bicep + antebrazos
*polea tras nuca(10+10+10+10)aumentando
*polea al pecho (10+10+10+10)aumentando
*remo en polea baja (10+10+10+10)aumentando
*remo con mancuerna o con barra (10+10+10+10)aumentando
*pull over en polea alta (10+10+10+10)aumentando
bicep::
*Curl de Biceps de pie -> Calentamiento con barra+10+10+10+8 aumentando peso
* curl de bicep de pie con barra romana en banco scott o curl de bicep en banco scott con barra z (10 + 10 +10 +8)
* Curl de Biceps concentrado -> 10+10+10+8
*2 series de curl de bicep con mancuerna cada brazo en banco 45º hasta el fallo

MARTES: Pecho + tricep
* Press de Banca -> Calentamiento con barra + 10+10+10+10 aumentando peso
* Press de Banca Inclinado -> 10+10+10+10
* Aperturas (una semana planas y otra inclinadas) ->10+10+10+10 aumentando peso
* Pull over con mancuernas (10+10+10+10)
* cruce con poleas (10 + 10 + 10 + 10) aumentando peso
tricep::
*Pres de banca agarre cerrado 4 de 10
*Flexiones en paralelas 4 al fallo
*Jalones en polea, con cuerda 4 de 10
*Extensiones en polea sobre cabeza 4 de 10

- Miercoles: Hombro + Piernas + antebrazos
* Press militar sentado -> Caliento con barra+10+10+10+8
* Press trasnuca -> 10+10+10+8.
* Pajaros inclinados -> 10+10+10+8
* Elevaciones frontales -> 10+10+10+8
* Remo al cuello o menton 10+10+10+8 (trapecio)
* Encogimientos de hombros -> 10+10+10+10 (trapecio)
Piernas::
*Sentadillas -> Calentamiento+10+10+10+8
* Maquina cuadriceps sentado -> 10+10+10+8
* Máquina femoral -> 10+10+10+8
* Máquina gemelos -> 10+10+10+8

(aclaro que no hago piernas 2 veces a la semana porque juego al futbol y el musculo se fatiga si hago demasiado)

- Jueves: lo mismo que el lunes en espalda y en bicep lo siguiente:
Curl de bíceps con barra 4 de 10
Curl bíceps tipo martillo 4 de 10
Curl de bíceps banco inclinado 4 de 10
Curl de bíceps en banco Scott 4 de 10


-Viernes : lo mismo que el martes en pecho(ahora en vez de inclinado trabajo en declinado) y en tricep los siguiente:

Extensión acostado con barra 4 de 6-8-10-12
extension con mancuerna(patada de burro)4 de 6-8-10-12
Press de banca con agarre cerrado 4 de 8-8-10-12
Jalones en polea con barra recta 3 de 8-10-12


POR FAVOR SOY BASTANTE NUEVO EN EL TEMA DEL GYM Y RUTINAS HACE 1 MES EMPEZE , PERO SE BASTANTE PORQUE MI HNA ES PROFESORA DE EDUCACION FISICA Y ME DICE QUE PARA MUSCULOS GRANDES CON 4 EJERCIOCIOS ALCANZA Y PARA MUSCULO CHICOS CON 3 O 2 . PERO CON LO QUE ESTOY TOMANDO ESO ME PARECE MUY POCO ES MAS EN 1 MES CRECI MUCHISIMO. GRACIAS
 
yo la veo bastante bien...
los ejercicios mas que nada, son los que sientas que te estan ayudando mejor.
pero todo se reflejara en tu alimentacion si queires volumen sube la comida...
quieres volumen de musculo sube la proteina, pero come bastante como quiera...
quieres definir sube proteina baja grasas..

suerte!
 
DrukenT dijo:
yo la veo bastante bien...
los ejercicios mas que nada, son los que sientas que te estan ayudando mejor.
pero todo se reflejara en tu alimentacion si queires volumen sube la comida...
quieres volumen de musculo sube la proteina, pero come bastante como quiera...
quieres definir sube proteina baja grasas..

suerte!
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q tu la ves bien, madre de dios es una broma no?
si no he contado mal, veo 36 series por dia mas o menos, entrenado 5 dias a la semana, juegas al futbol ademas. o eres un prodigio genetico en recuperacion o vaya estress.
tu rutina es una P.M ....., de q intensidad sera tu entrenamiento para q puedas llegar a 36 series, q tardas 2 h en entrenar, Y podria tirar me 1 h sacando pegas a esa rutina..
y si se nota q eres nuevo, entrenar mas no significa entrenar bien, TE FALTA MUCHO POR APRENDER, TE ACONSEJO Q LEAS MUCHO EN ESTE FORO.
te aconsejo q busques una nueva rutina, tipo weider o cualquier otro esquema, aunque te recomendaria una torso-piernas o full boy .

pd : lo siento si he sido muy claro, pero creo q es mejor asi, para q aprendas........y tu profesora de gimnasia no tiene ni puta idea.
 
kratos89 dijo:
q tu la ves bien, madre de dios es una broma no?
si no he contado mal, veo 36 series por dia mas o menos, entrenado 5 dias a la semana, juegas al futbol ademas. o eres un prodigio genetico en recuperacion o vaya estress.
tu rutina es una P.M ....., de q intensidad sera tu entrenamiento para q puedas llegar a 36 series, q tardas 2 h en entrenar, Y podria tirar me 1 h sacando pegas a esa rutina..
y si se nota q eres nuevo, entrenar mas no significa entrenar bien, TE FALTA MUCHO POR APRENDER, TE ACONSEJO Q LEAS MUCHO EN ESTE FORO.
te aconsejo q busques una nueva rutina, tipo weider o cualquier otro esquema, aunque te recomendaria una torso-piernas o full boy .

pd : lo siento si he sido muy claro, pero creo q es mejor asi, para q aprendas........y tu profesora de gimnasia no tiene ni puta idea.
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5 o 4 ejercios de musculo, 4 series de 10 reps lo vez mucho?
en lo de futbol tiene razon, va a generar estres tarde o temprano...

pero bue no me considero un experto asi que has lo que dicen ellos xD
mas que nada por ronaldinho_forever es un gran veterano
 
4 o 5 ejercicios por 4 series de 10 , dos musculos por dia, me salen mas de 30 series, no es mucho, es muchisimoooooooooooo.
 
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