Buenas, empezado una dieta que me hizo el chico donde compre los batidos y no le pedí tabla para el gimnasio porque pensaba que allí me darían una pero de momento no visto al monitor ni nadie y a la tienda no volveré hasta dentro 1 semana o más. Voy a entrenar 4 días y me gustaría coger sobretodo volumen en los brazos que los tengo muy delgados y definir tampoco quiero coger mucho volumen excepto en brazos por la genética que me dio poco brazo jeje podríais ayudarme con alguna rutina y ejercicios?? Un saludo!!
Ayuda rutina 4 días
- Iniciador del tema Xemita87
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De momento voy a medio día e iba hacer lunes pechó y tríceps, martes bíceps y espalda miércoles descanso jueves hombro y viernes no sabía que repetir y si sería bueno, piernas no hago porque juego al fútbol y ya hago allí y cardio hago 20 minutos por las tardes los días que no entreno xq me dijo el chico que no hiciera más tiempo porque corría 40 minutos o más porque estoy quemando el músculo y no grasa, abdominales hago todos los días.
toni bd777
ectomorfo joven
ESO NO ES HACER PIERNAS!
Mete sentadillas,que te ayudará a ganar pierna y musculo en todo el cuerpo.Para que haces tantos abdominales?Si quieres definirlos pues quema mas calorias de las que comes,pero cuando hayas hecho la etapa de volumen y quieras reducir tu porcentaje graso,ya que no puedes subir y definir a la vez.En cuanto a lo de quemar musculo en vez de grasa es mentira.
Para ganar peso:come mas calorias de las que quemas.
Para perder peso:come menos calorias de las que quemas.
Black Iron
New member
Para 4 dias, busca en el foro una Torso-Pierna.
Es la mejor distribución para 4 dias por semana (a mi parecer).
Jugar al fútbol es nada en comparación con ejercicios de pesas para las piernas (sentadilla, peso muerto rumano, zancadas, etc).
Es la mejor distribución para 4 dias por semana (a mi parecer).
Jugar al fútbol es nada en comparación con ejercicios de pesas para las piernas (sentadilla, peso muerto rumano, zancadas, etc).