(AYUDA) Rutina 4 dias volumen

[Leo10]

Buenas! Queria saber si me podian sugerir y ayudar a armarme una rutina de 4 dias que incluya peso muerto y sentadilla teniendo en cuenta que los sabados juego al futbol. Digo esto por el hecho de el riesgo de sobreentrenar las piernas!

Muchas gracias y espero que me puedan dar una mano _coti__coti__coti_

 

[agomez]

Eso lo controlas con el peso.
Por ejemplo,
lunes: sentadilla, press banca, hombros con mancuerna, abdominales
martes: peso muerto, remada alta, remada baja (las remadas de polea tienen similares con mancuernas con barra o con el próprio peso del cuerpo)
miercoles o jueves igual lunes
jueves o viernes igual martes.
Comienzas los primeiros días con un peso que no te de problemas y lo vas subiendo gradualmente controlando no estar cansado de más ni dolorido.

 

[Leo10]

Eso lo controlas con el peso.
Por ejemplo,
lunes: sentadilla, press banca, hombros con mancuerna, abdominales
martes: peso muerto, remada alta, remada baja (las remadas de polea tienen similares con mancuernas con barra o con el próprio peso del cuerpo)
miercoles o jueves igual lunes
jueves o viernes igual martes.
Comienzas los primeiros días con un peso que no te de problemas y lo vas subiendo gradualmente controlando no estar cansado de más ni dolorido.

Buenisimo. Es conveniente agregar ejercicios de musculos chicos como triceps, biceps o trapecios?? O ya con esa rutina se estan trabajando?

 

[agomez]

ya están trabajados, pero si le quieres agregar que te come, 10 minutos al final del entrenamiento, nada más.

 

[Leo10]

ya están trabajados, pero si le quieres agregar que te come, 10 minutos al final del entrenamiento, nada más.

Gracias!! Cuantos ejercicios me recomendas para entrenar hombros??