Hola buenas, a ver si me podeis ayudar con la rutina adecuada y demas os explico a continuación:
Bueno, yo e entrenado anteriormente en el gym durante 2 años pero desde hace 2 o 3 que no piso uno ni entreno por motivos de trabajo,etc.. Ahora me e decidido por entrenar en casa, dispongo de:
-1 banco de abdominales plegable
-1 barra de recta
-1 par de mancuernas
- 50kilos en discos
Me voy a comprar la barra bt200 que me an dicho que esta bastante bien y a medida que vaya progresando me comprare mas kilos en discos, yo creo que con esto voy bien.
Soy chico, tengo 23 años, mido 1,79 y peso 70kg quiero cojer volumen, de unos dias atras lei por aqui algun que otro post y me guarde una rutina que para lo que tengo en casa creo que podia hacerlo todo bien ahi abajo os la pondre para que me opineis si debo añadir algun ejercicio mas o modificar,etc.. lo que me falta son los abdominales a ver si me podeis aconsejar alguna rutina de 2 o 3 ya que me an dicho que es malo hacerlo todos los dias por que es bueno dejar el musculo descansar en fin aqui os dejo la rutina como veis solo dispongo de 3 dias a la semana, un saludo y muchas gracias de antemano.
DÍA 1:
Pectoral
1- Press Banca 4 x 12-10-8-6
2- Press Inclinado mancuernas 4 x 12-10-8-6
3- Fondos en Paralelas 4 x 12-10-10-8
Tríceps:
1- Press cerrado 5 x 12-10-8-8-6
2- Press Francés 4 x 10-10-8-6
Gemelos:
1- Elevaciones de talones en máquina de pie 3 x 15-12-12
2- Elevaciones de punteras en Prensa 3 x 15-12-12
DÍA 2:
Dorsal:
1- Dominadas o Jalones al frente 4 x 12-10-8-6
3- Remo Barra 5 x 12-10-8-8-6
4- Remo Mancuerna 3 x 12-10-8
Cuadriceps:
1- Extensiones de cuadriceps 3 x 12-10-10
2- Sentadillas o Hack3 x 10-8-6
3- Tijeras (Zancadas) o Prensa 3 x 10-8-8
Femorales:
1- Curl femoral 4 x 12-10-10-8
2- Peso Muerto 3/4 x 10-10-8(-
DÍA 3:
Deltoides:
1- Press Militar (barra por delante) 4 x 12-10-8-6
2- Press W o Arnold 3 x 10-8-8
3- Elevaciones Frontales con barra tumbado en banco inclinado 3 x 10-10-8
4- Pájaros alterno con encogimientos de hombros 4 x 12-10-10-8
Bíceps:
1- Curl en banco Scott (Predicador) 4 x 12-10-8-6
2- Curl alterno mancuernas 3 x 10-8-8
Bueno, yo e entrenado anteriormente en el gym durante 2 años pero desde hace 2 o 3 que no piso uno ni entreno por motivos de trabajo,etc.. Ahora me e decidido por entrenar en casa, dispongo de:
-1 banco de abdominales plegable
-1 barra de recta
-1 par de mancuernas
- 50kilos en discos
Me voy a comprar la barra bt200 que me an dicho que esta bastante bien y a medida que vaya progresando me comprare mas kilos en discos, yo creo que con esto voy bien.
Soy chico, tengo 23 años, mido 1,79 y peso 70kg quiero cojer volumen, de unos dias atras lei por aqui algun que otro post y me guarde una rutina que para lo que tengo en casa creo que podia hacerlo todo bien ahi abajo os la pondre para que me opineis si debo añadir algun ejercicio mas o modificar,etc.. lo que me falta son los abdominales a ver si me podeis aconsejar alguna rutina de 2 o 3 ya que me an dicho que es malo hacerlo todos los dias por que es bueno dejar el musculo descansar en fin aqui os dejo la rutina como veis solo dispongo de 3 dias a la semana, un saludo y muchas gracias de antemano.
DÍA 1:
Pectoral
1- Press Banca 4 x 12-10-8-6
2- Press Inclinado mancuernas 4 x 12-10-8-6
3- Fondos en Paralelas 4 x 12-10-10-8
Tríceps:
1- Press cerrado 5 x 12-10-8-8-6
2- Press Francés 4 x 10-10-8-6
Gemelos:
1- Elevaciones de talones en máquina de pie 3 x 15-12-12
2- Elevaciones de punteras en Prensa 3 x 15-12-12
DÍA 2:
Dorsal:
1- Dominadas o Jalones al frente 4 x 12-10-8-6
3- Remo Barra 5 x 12-10-8-8-6
4- Remo Mancuerna 3 x 12-10-8
Cuadriceps:
1- Extensiones de cuadriceps 3 x 12-10-10
2- Sentadillas o Hack3 x 10-8-6
3- Tijeras (Zancadas) o Prensa 3 x 10-8-8
Femorales:
1- Curl femoral 4 x 12-10-10-8
2- Peso Muerto 3/4 x 10-10-8(-
DÍA 3:
Deltoides:
1- Press Militar (barra por delante) 4 x 12-10-8-6
2- Press W o Arnold 3 x 10-8-8
3- Elevaciones Frontales con barra tumbado en banco inclinado 3 x 10-10-8
4- Pájaros alterno con encogimientos de hombros 4 x 12-10-10-8
Bíceps:
1- Curl en banco Scott (Predicador) 4 x 12-10-8-6
2- Curl alterno mancuernas 3 x 10-8-8
