SUBBMASTER
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hola me llamo cristobal tengo 25 años llevo 3 años en el gimnacio
bueno mi pregunta es simple
de hace un tiempo voy cambiando mi rutina cada 2 semanas para que el cuerpo no se acostumbre, los pesos voy mejorandolos cada semana subiendo el peso entre 1 y 2 kilos mas . hago entre 6 y 8 repet maximo 12 de 3 series para cada ejercicio ... mi pregunta es estoy bien? por ejemplo esta es mi rutina de bicep y hombro
Bicep
Ejercicio Serie Repeticio Descanso Peso
curl martillo sentado 4 10-10-8-8 30
curl con barra 4 10-10-8-8 30
curl en polea alta 4 10-10-8-8 30
Hombro
Prres Militar con mancuerna 3 12-10-8f 60
pajaro 3 12-10-8f 60
Elevaciones laterales 3 10-10-8f 60
Elevaciones Frontales 3 10-10-8f 60
Polea baja al Menton 3 10-10-8f 45
Engogimiento con Polea baja 3 10-10-8f 45
me interesa crecer pero no tanto en esa masa debil sino en masa muscular dura
sigo una dieta de entre 7 y 8 comidas en el dia
mi desayuno :fideos de espinaca
colacion : pan integral con palta
antes de almuerzo: fruta platano o naranja
despues del almuerzo: 4 de la tarde platano
once : comida
a las 8 de la noche : fruta
cena : pescado con fideos integrales
voy al gimnacio 3 veces a la semana
estoy haciendolo bien? haber si ayudan ya que quiero mejorar
bueno mi pregunta es simple
de hace un tiempo voy cambiando mi rutina cada 2 semanas para que el cuerpo no se acostumbre, los pesos voy mejorandolos cada semana subiendo el peso entre 1 y 2 kilos mas . hago entre 6 y 8 repet maximo 12 de 3 series para cada ejercicio ... mi pregunta es estoy bien? por ejemplo esta es mi rutina de bicep y hombro
Bicep
Ejercicio Serie Repeticio Descanso Peso
curl martillo sentado 4 10-10-8-8 30
curl con barra 4 10-10-8-8 30
curl en polea alta 4 10-10-8-8 30
Hombro
Prres Militar con mancuerna 3 12-10-8f 60
pajaro 3 12-10-8f 60
Elevaciones laterales 3 10-10-8f 60
Elevaciones Frontales 3 10-10-8f 60
Polea baja al Menton 3 10-10-8f 45
Engogimiento con Polea baja 3 10-10-8f 45
me interesa crecer pero no tanto en esa masa debil sino en masa muscular dura
sigo una dieta de entre 7 y 8 comidas en el dia
mi desayuno :fideos de espinaca
colacion : pan integral con palta
antes de almuerzo: fruta platano o naranja
despues del almuerzo: 4 de la tarde platano
once : comida
a las 8 de la noche : fruta
cena : pescado con fideos integrales
voy al gimnacio 3 veces a la semana
estoy haciendolo bien? haber si ayudan ya que quiero mejorar
