Ayuda Porfavor :)

xXxZeuSxXx

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Buenas, soy nuevo en el foro _paraguas_
Aver os cuento Tengo 17 Años Soy endomorfo pero nose :S soy una mezcla de endomorfo y mesomorfo xD!, Mi hermano me dio una rutina y junto a una dieta pero ya estoy cansado los resultados son minimos y llevo 2 meses y ya me aburro, quiero dejar esta rutina de DEFINICION y empezar una de VOLUMEN, Quiero Agrandar ponerme grande, La genetica mia es nefasta pero bueno, e visto a mucha gente con mala genetica y estan como unos toros, bueno os dejo mis ejercicios y dieta para que me digais si estaba bien
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D-I-E-T-A
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Desayuno: 100 grs de cereales con yogur descremado y 1 fruta.

Media mañana: 2 rebanadas de pan tostado con 4 fetas de fiambre de pechuga de pavo o pollo.

Almuerzo: Pasta hervida (spaguettis o macarrones) con carne magra picada (pollo, pavo, ternera) y una cucharada de salsa de tomate y una ensalada.

Merienda: , 20 grs de frutos secos, nueces, almendras. (Yogur descremado y almendras o galletas)

Cena: 200 grs de pescado blanco o azul, ensalada o verduras.

Antes del entrenamiento: 1 plátano con 40 grs Oxido Nitrico

Después del entrenamiento: 1 plátano con 40 grs Oxido Nitrico

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E-N-T-R-E-N-A-M-I-E-N-T-O
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Lunes
Pecho
flexiones: 4 series
3x10
pullover
3x10
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biceps
Alternos
3x10
Martillo
3x10
Concentrado
3x10
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Martes
hombros
trasnuca
3x10
remo de pie estrecho
3x10
Pajaro
3x10
Triceps
Extension 1 brazo
3x10
Coz
3x10
Extension 2 brazos
3x10
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miercoles
espalda
remo a dos brazos
3x10
remo a un brazo
3x10
peso muerto
3x10
trapecio
3x10
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jueves
piernas
media hora de bicicleta
carrera continua
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AHORA OS PEDIRIA QUE ME DIJERAIS SI ESTA MAL O BIEN Y ME DEJARAIS UNA BUENA DIETA DE VOLUMEN Y UNA RUTINA TAMBIEN , DEJO LA DEFINICION ESTA CLARO QUE NO ES LO MIO ^^ Gracias De Antemano, Soy Nobato en esto de los foros y tambien en esto del gimnasio no me machaqueis jajaja, Aunque llevo desde los 14 años haciendo pesas pero las hacia mal y cuando yo queria sin dieta ni nada, en agosto y octubre gaste 60€ en gimnasio y no sabia nada me queme los musculos jajaja pero me gaste 90€ en mancuernas y discos y ahora se realizar correctamente los ejercicios y ahora se que hay que descansar y llevar una dieta, AH POR CIERTO ESTOY TOMANDO OXIDO NITRICO LLEVA TAURINA GLUTAMINA Y UNAS CUANTAS COSAS MAS lo tomo cada vez que voy a hacer ejercicio 30 minutos antes :) Gracias.
 
Última edición:
¿De piernas nada más que bicicleta y cardio?

PD: tenés que tomar un batido post entreno.
 
Seba Yo tomo Oxido Nitrico Que LLeva Creatina, Glutamina, Taurina, L-ARGININA ALFA CETOGLUTARATO, Maltodextrina, cetoglutarato, acidulante, acido citrico, y mas cosas trae el oxido nitrico que me compre en una tienda de muscle ese es el batido de post entreno que me tomo jeje, eso sirve?, Bicicleta y correr si, esque yo soy mas de entrenar la parte de arriba jaja
 
Última edición:
te aconsejo que incluyas trabajo para piernas, ahora que estas empezando no lo vas a notar pero en un tiempo si solo entrenas el tren superior te vas a deformar, para volumen tenes que trabajar con mucho peso, en el desayuno pone mas proteinas, cereal con yogurt cambialo por tortilla de huevos, omellete o algo asi, de post entreno batido de protes de suero en vez de ON
 
:)

falemoar dijo:
te aconsejo que incluyas trabajo para piernas, ahora que estas empezando no lo vas a notar pero en un tiempo si solo entrenas el tren superior te vas a deformar, para volumen tenes que trabajar con mucho peso, en el desayuno pone mas proteinas, cereal con yogurt cambialo por tortilla de huevos, omellete o algo asi, de post entreno batido de protes de suero en vez de ON
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Entonces Solo Tengo Que Cambiar los cereales con yogur por tortilla de huevo y hacer mas piernas, ago bicicleta/corro 20 minutos/ y con 2 mancuernas en la mano ago ejercicio de piernas zancadas. mmmm pero me gustaria tener una dieta de volumen completa esque nose :S mañana comere x la mañana tortilla de huevo, pero no se exactamente nada soy completamente nobato jaja, y lo del suero hay que comprarlo igual que el ON, o se hace con frutas, esque ahora batidos de proteina no puedo comprar me quiero comprar un bote de los grandes y cuetan mas ejjeje, gracias por la ayuda _cintura_
 
_latigo2__latigo2_
falemoar dijo:
te aconsejo que incluyas trabajo para piernas, ahora que estas empezando no lo vas a notar pero en un tiempo si solo entrenas el tren superior te vas a deformar, para volumen tenes que trabajar con mucho peso, en el desayuno pone mas proteinas, cereal con yogurt cambialo por tortilla de huevos, omellete o algo asi, de post entreno batido de protes de suero en vez de ON
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necesito direccion en cuanto a dietas para subir masa muscular asi como tambien suplementos mido1.72 y peso 70kg y llevo 5 meses entrenando lo de la foto es lo que he logrado ((el gym es mi martio de oro))_latigo2__latigo2_
 
Xd

joe-santi dijo:
_latigo2__latigo2_

necesito direccion en cuanto a dietas para subir masa muscular asi como tambien suplementos mido1.72 y peso 70kg y llevo 5 meses entrenando lo de la foto es lo que he logrado ((el gym es mi martio de oro))_latigo2__latigo2_
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Sera mejor que busquemos en una pagina web Santi, asi no perdemos el tiempo, yo estaba haciendo definicion pero me voy a pasar a volumen, cuando tengas la dieta metele peso y al fallo sera lo mejor o eso dicen xD!,
 
Chicos chicos, les aconsejo que pregunten menos y lean mas, en el foro en la seccion de dietas tienen sobrados ejemplos de que comer, suerte a todos.
 
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