Ayuda porfavor!

[antondormir]

Hola tengo 16 años mido 1,70 peso 68 kg y soi de complexion fuerte fui al gimnasio solo un mes pero aora deje y queria saber que rutina me recomendariais para ganar musculo y fuerza y tambien definir (Dispongo del gimnasio municipal que no es mui amplio en maquinas pero tines las principales )Muchas gracias!

 

[cristianperez]

Para pecho hazte los press, comienza por el inclinado con barra, el press con barra y declinado con barra acava haciendo 4 series al fallo de oberturas con mancuernas.
Con espalda puedes hazer el remo con barra, polea al pexo, dominadas y remo con mancuerna.

Lo demás son trabajo de brazos que en todo gimnasio puedes disponer de mancuernas y barras.