hola soy nuevo en esto, tengo 18 años, mido 1.74 y peso 63kgs. Soy delgado la verdad que desde que tengo nocion que soy asi, tengo masa corporal 20,80 y algo, y un indice de grasa de 14,3%. Estoy haciendo ejercicio (pesas) hace un mes para mejorar el fisico, estoy comiendo mas carbohidratos y proteinas. Mi hermano me dice que ejercicios hacer y series, hago ejercicios los lunes miercoles viernes, 2 horas aprox. trabajando pecho, bicep, tricep, espalda, dorsal. y los demas dias hago abdominales. Me pueden ayudar con alguna dieta alta en proteinas, y que ejercicios, de antemano gracias, y soy muy paciente , se que no desarrollare musculatura en un mes...
ayuda por favor
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