Buenas noches,
Como el título indica, aunque desde pequeño practico deporte, acabo de empezar a ir al gimnasio (llevo sólo tres semanas) y como debe ser bastante común, tengo algunas dudas que esperaba que me aclararais los que ya estáis más iniciados en el tema...
Respecto a datos personales, soy hombre de constitución mesomórfica, peso 74 kg. y mido 185 cm. Recientemente he hecho unas pruebas físicas que me han determinado mi porcentaje de músculo (50.10%) i de grasa (8.70%), y aunque no tenga un porcentaje de grasa alto, hay lugares de mi cuerpo que creo que sí tienen demasiada grasa. ¿Qué opináis de eso?
Respecto a mi rutina de entrenamiento, he sido aconsejado por un amigo, pero prefiero comentarlo para ver como lo veis. La hago por las mñanas y es del tipo ABAB (me parece que le llamáis así, jeje):
- Lunes, miércoles y viernes: bíceps, tríceps y antebrazos.
* Para bíceps, hago el típico ejercicio que, estando de pie, realizas la flexión del brazo con una mancuerna. (10 series, 8 repeticiones)
* Para tríceps, hago el mismo que hace el chico de la imagen, pero estirado y con solamente una mancuerna (10 series, 8 repeticiones): http://culturismogonsa.webcindario.com/ejercicios-triceps-8.jpg
* Y para antebrazo, hago los dos de la imagen (5 series, 8 repeticiones para cada ejercicio): http://static.flickr.com/20/71520554_fec97ad257_o.jpg http://static.flickr.com/20/71520563_63b2e20d0b_o.jpg
- Martes, jueves y sábado: pecho, espalda y hombros.
* Para espalda, hago con una máquina 5 series y 8 repeticiones, y con otra 5 series y 8 repeticiones más.
*Para hombros, hago con la típica máquina 5 series y ocho repeticiones, y cinco series y ocho repeticiones más mediante el siguiente ejercicio: This URL has been removed!
* Y para pecho, (que es lo que me parece que entreno peor), hago 5 series y ocho repeticiones con la típica máquina de empujar (no con la que pones los brazos como un cristo), y cinco series y ocho repeticiones más con el siguiente ejercicio: http://www.infoculturismo.com/imagehosting/14d8f53f44f70e.jpg
También hago un calentamiento (bastante duro) al principio de cada sesión de 20 minutos de bicicleta estática o elíptica y el final de cada sesión lo dedico a hacer abdominales, lumbares y otro músculo relacionado de cuyo nombre no me acuerdo, jeje, de la siguiente manera:
- 2 series de 50 lumbares
- 2 series de 50 del otro músculo que no me acuerdo
- 5 series de 30 abdominales superiores mediante el ejercicio típico de subir y bajar el tronco.
- 2 series (2 a cada lado) de 30 abdominales oblicuos
- 4 series de abdominales inferiores estirando y plegando las piernas (no elevándolas), es decir, si yo estoy estirado, las piernas también están estiradas y solamente se estiran y se encojen (no se si me he explicado...)
Aparte del gimnasio, voy por las tardes tres veces por semana a nadar (martes, jueves y sábado) y hago en como mucho 1h. y 15 min. 180 piscinas de 20m. en estilo crawl, que equivalen a 3600 m.
Dicho esto, me gustaría que evaluarais mi rutina semanal de entrenamiento y también que me contestarais a las siguiente preguntas: al hacer pecho, ¿lo hago bien ahora, o mejor quito uno de los dos ejercicios y pongo el de levantar la barra con peso?
Las series normalmente las hago con peso ascendente, ¿lo veis bien?
Respecto a la alimentación, creo que lo mejor será contactar con algún nutricionista, ¿no?
Muchas gracias por todo, y hasta otra.
Como el título indica, aunque desde pequeño practico deporte, acabo de empezar a ir al gimnasio (llevo sólo tres semanas) y como debe ser bastante común, tengo algunas dudas que esperaba que me aclararais los que ya estáis más iniciados en el tema...
Respecto a datos personales, soy hombre de constitución mesomórfica, peso 74 kg. y mido 185 cm. Recientemente he hecho unas pruebas físicas que me han determinado mi porcentaje de músculo (50.10%) i de grasa (8.70%), y aunque no tenga un porcentaje de grasa alto, hay lugares de mi cuerpo que creo que sí tienen demasiada grasa. ¿Qué opináis de eso?
Respecto a mi rutina de entrenamiento, he sido aconsejado por un amigo, pero prefiero comentarlo para ver como lo veis. La hago por las mñanas y es del tipo ABAB (me parece que le llamáis así, jeje):
- Lunes, miércoles y viernes: bíceps, tríceps y antebrazos.
* Para bíceps, hago el típico ejercicio que, estando de pie, realizas la flexión del brazo con una mancuerna. (10 series, 8 repeticiones)
* Para tríceps, hago el mismo que hace el chico de la imagen, pero estirado y con solamente una mancuerna (10 series, 8 repeticiones): http://culturismogonsa.webcindario.com/ejercicios-triceps-8.jpg
* Y para antebrazo, hago los dos de la imagen (5 series, 8 repeticiones para cada ejercicio): http://static.flickr.com/20/71520554_fec97ad257_o.jpg http://static.flickr.com/20/71520563_63b2e20d0b_o.jpg
- Martes, jueves y sábado: pecho, espalda y hombros.
* Para espalda, hago con una máquina 5 series y 8 repeticiones, y con otra 5 series y 8 repeticiones más.
*Para hombros, hago con la típica máquina 5 series y ocho repeticiones, y cinco series y ocho repeticiones más mediante el siguiente ejercicio: This URL has been removed!
* Y para pecho, (que es lo que me parece que entreno peor), hago 5 series y ocho repeticiones con la típica máquina de empujar (no con la que pones los brazos como un cristo), y cinco series y ocho repeticiones más con el siguiente ejercicio: http://www.infoculturismo.com/imagehosting/14d8f53f44f70e.jpg
También hago un calentamiento (bastante duro) al principio de cada sesión de 20 minutos de bicicleta estática o elíptica y el final de cada sesión lo dedico a hacer abdominales, lumbares y otro músculo relacionado de cuyo nombre no me acuerdo, jeje, de la siguiente manera:
- 2 series de 50 lumbares
- 2 series de 50 del otro músculo que no me acuerdo
- 5 series de 30 abdominales superiores mediante el ejercicio típico de subir y bajar el tronco.
- 2 series (2 a cada lado) de 30 abdominales oblicuos
- 4 series de abdominales inferiores estirando y plegando las piernas (no elevándolas), es decir, si yo estoy estirado, las piernas también están estiradas y solamente se estiran y se encojen (no se si me he explicado...)
Aparte del gimnasio, voy por las tardes tres veces por semana a nadar (martes, jueves y sábado) y hago en como mucho 1h. y 15 min. 180 piscinas de 20m. en estilo crawl, que equivalen a 3600 m.
Dicho esto, me gustaría que evaluarais mi rutina semanal de entrenamiento y también que me contestarais a las siguiente preguntas: al hacer pecho, ¿lo hago bien ahora, o mejor quito uno de los dos ejercicios y pongo el de levantar la barra con peso?
Las series normalmente las hago con peso ascendente, ¿lo veis bien?
Respecto a la alimentación, creo que lo mejor será contactar con algún nutricionista, ¿no?
Muchas gracias por todo, y hasta otra.
