Ayuda por favor!, mañana ire por primera ves en mi vida a un gym!

[Javy133]

Hola a todos , soy nuevo en esta comunidad, anduve navegando por este apartado tratando de buscar alguna rutina para empezar y no encontré , lo que quiero es tonificarme, nada monstruoso jaja, solo algo asi como bruce lee, pero no tanto, soy flaco, y tambien quería preguntar si eso me ayuda a marcarme mas pronto?.

También tengo otra duda, que desayunar antes de irme al gym, por ke iré de 10 a 12, me desayunare 1 hora y media antes de irme y lo que anduve pensando es en desayunarme un licuado de leche de soya con plátano, servirá bien?

y pro ultimo, debo de empezar a comer con una dieta para lograr mejores resultados?

muchas gracias

espero me puedan responder

salu2

 

[miguel-angel]

Saludos

Cesar Velarde 46, María Esther, 91030 Xalapa Enríquez, VER, México

 

[oscar_valle]

Si estás empezando la rutina que hagas no es demasiado importante. Durante las primeras 4-6 semanas intenta trabajar un poco todos los músculos para aprender la técnica de los ejercicios, sin preocuparte por el peso que muevas.

Cualquiera de estas rutinas te irá bien.

https://es.fitness.com/forum/threads/36723-*-Rutinas-para-PRINCIPIANTES-que-funcionan-*

La dieta es más importante de lo que piensas. Es la dieta la que hará que subas/bajes de peso, aumentes volumen o definas. Tienes que saber cuantas calorias necesitas y en base a eso organizarte la dieta. Mira en la sección de dietas que está todo explicado.

Para antes de entrenar un batido con leche, plátano y miel está bien. Mejor si le añades avena.

Y si estás flaco lo que tienes que hacer es volumen. No te preocupes por hincharte demasiado, nadie se ha puesto nunca más musculado de lo que quería.

 

[Javy133]

muchisimas gracias por responder bro, voy a intentar aver que tal me va mi primer dia jaja, , saludos

 

[Siegfriend1]

Por que todos dicen q quieren "tonificarse" no quieren ser monstruoso como un fisicoculturista como si fuera facil.

Eso da a que no se entrene a full por miedo a crecer mucho.

No te pondras como coleman aunque trabajes a full durante 2 años con roids asi q no te preocupes.

Hay un tema q colgo hace un tiempo el Gran Javirex, revisalo ahi hay las pautas que necesitas.
El tema esta en mi firma.

 

[Javy133]

muchisimas gracias , voy a verlo aver ke onda , por lo pronto, llegue al gym y pregunte a la recepcionista que si alguien me podria ayudar, y saco un papel y me consiguio un entrenador, y en esa hoja se encontraban estas rutinas por 2 semanas

Acondicionamiento fisico(ya que tenia algo de tiempo sin hacer ejercicio)

Pecho:
Bench press 2 series de 15
Bench press inclinado: 2 series de 15

Pierna:
Extension de pierna 2 series de 15
sentadillas con maquina: 2 series de 15
Curl de pierna: 2 series de 15

Pantorrilla:
elevacion talon parado: 1 serie de 30-40

Trapecio:
Remo recto 2 series de 15

eso hice por este dia, mañana me toca este

Espalda:
polea alta atras: 2 series de 15
Remo vertical: 2 de 15

Hombros:
press con mancuerna 2 de 15
Laterales con mancuerna: 2 de 15

Triceps:
empujon hacia abajo 2 de 15
Fondo barras paralelas: 2 de 15

Biceps:
curl con barra 2 de 15
curl con polea sentado 2 de 15

esto es con 20 minutos de cardio antes de comenzar y 20 minutos al acabar mi rutina

y tengo unas dudas:

cuanto tiempo debo de descansar entre cada serie?

sigo mañana, o entreno 3 veces a la semana para dejar que se recuperen mis musculos?

me paso algo, me desayune 2 horas antes un licuado con platano, leche de soya, avena y miel de abeja, y cuando ya estaba a la mitad de toda mi rutina, me senti con el estomago revuelto y tuve que ir al baño a vomitar :s, y no se por que me paso eso, si me desayune con tiempo antes

espero me respondan y muchas gracias de nuevo

saludos

 

[antonio355]

puede ser la falta de costumbre por lo que vomitaste, ten cuidado de no empezar demasiado fuerte los primeros dias, el cuerpo necesita acostumbrarse.
y tranquilo que no te vas a poner monstruoso como dices

 

[Batmann]

Curioso... cuando tenia 15 años, le dije a mi madre que me apuntaba al gym y me dijo que no, por que no queria que me pusiese cuadrao que eso daba asco (se referia a los culturistas de competicion) y yo le dije tan feliz, tranquila mama, voy a empezar poco a poco para no ponerme muy fuerte de golpe.

 

[Javy133]

JAJA, a lo que quise llegar con eso que puse, es pro que muchos amigos que van al gym me dicen, metete creatina, levadura de cerveza...... y puras de esas para engordar y luego "definir", y pues yo no quiero eso, yo nomas quiero un marcado tranquilo aca, por es o puse nada monstruoso xD!

 

[Siegfriend1]

Curioso... cuando tenia 15 años, le dije a mi madre que me apuntaba al gym y me dijo que no, por que no queria que me pusiese cuadrao que eso daba asco (se referia a los culturistas de competicion) y yo le dije tan feliz, tranquila mama, voy a empezar poco a poco para no ponerme muy fuerte de golpe.

Jajajaja