hola amigos!!me gustaria queme corrijierais la dieta,rutina.suplementos etc..
como soy nuevo no tengo mucha idea sobre el foro..noa cavo de empezar a hacer gimnasia.llevo un tiempo.y se que echo muchas cosas ml..pero haver si me podriais correjir!!!^^
bien para empezar..tengo 18 años,mido:1,79/1,80 y peso 70kg
mi dieta es:
por las mañanas:
desayuno 1
1 baso de leche+1tazon de special k+4galletas tostarica+batido de carbo gain(hidratos de carbono,proteinade alta calidad,vitaminas y minerales)mel recomendaron en una tienda contiene eso)
desayuno 2
2 reanadas de panbimbo tostado +media tarrina pequeña de jamon de pavo+1lata de mejillones calvo+1lata de atun+zumo de piña.
comida:
aveces 1 plato de pasta variada
o pechuga de pollo(4 o 5 pechugas)
o 2 lonchas grandes de salmon
ssegun pero mas o menos
merienda
despues de entrenar)
12 avellanas+batido carbo gain+2 a 4 rebanadas de panmbimbo tostad+lata de mejillones+porcion de queso blanco finas hierbas+zumo de piña
cena:aveces btido carbo gain+pasta o pechuga o pescado+1 boete de piña en su jugo(de los pequeños)
-----------------------------------------------------------------------
bien estoes mi dieta entre semana..he de decir que duermo al dia de 8 a 10 horas segun
i que los findes de semana salgo asta que sale el sol..y bebo..
ya se que esto prece una confesion pero quiero que me corrijais todo.
bien aora voy con los dias de entrenamiento
LUNESecho y biceps abdominales
MARTES:cardio,saco de boxeo,piernas
MIERCOLES:descanso
JUEVES:,hombros,espalda,triceps
viernes:antebrazo,cardio,abdominales
aparte cada dia menos sabados i domingo ago 4 a 5 minutos de cinta de correr,meos dias de caridio que ago 10 min.
aora os dejo mi rutina de ejercicios por dia mas los kilos etc..
bien los lunes
PECHO
fondo
sin kilos 10 a 20 repeticiones
press de banca inclinado series 3
la 1ra:60kg mas barra(creo k 10kgpero no la cuento) repeticiones 10
la2:68kg mas barra repeticiones6-10 segn si ai fallo o no
la3:72kgmas barra,rpeticiones 3a6 sgun si ai fallo
press de banca declinado series 3
la 1ra:60kg mas barra(creo k 10kgpero no la cuento) repeticiones 10
la2:68kg mas barra repeticiones6-10 segn si ai fallo o no
la3:72kgmas barra,rpeticiones 3a6 sgun si ai fallo
press de banca series 2
la 1ra:60kg mas barra(creo k 10kgpero no la cuento) repeticiones 10
la2:72kg mas barra repeticiones6-8 segn si ai fallo o no
overturas con mancuernas series 2
cada mancuerna con 14kg o segun el dia 16kg
1ra:10repeticiones
2a:8 a 10 repeticiones
BICEPS
curl con barra
3 repeticiones
1ra:10repeticiones con 20kg(mas barra creo de 5kg pero no los cuento)
2a:10 repeticiones con 30kg
3a:8repeticiones con 30kg
curl predicador con mancuerna
3 repeticiones
1ra:8 a 10repeticiones con 18kg(con la barra que deve ser de 2 kg no se exactamente)
2a:6a 8 repeticiones con 20kg
3a:de 4 a 6 repeticiones con 20kg
mas abdominales
suele durar el entrnamiento del lunes 2h entre ejercicio descanso de 1 a 2 minutos segun..
MARTES
saco 10 a 20 min
cinta 10 a 15 min
estension depiernas 4 series
1ra:40kg 10 repeticiones
2a:50kg 10 repeticiones
3a:54 kg 10 repeticiones
4a 54 10repeticiones
curl de piernas(tumbado)
1ra:30kg 10 repeticiones
2:32kg 10 repeticiones
3ra:34kg 8rep
MIERCOLES:descanso (los miercoles namas tomo batido por la mañana al desayunar)
JUEVES:
espalda:
remo con mancuerna
3 series
1ra:16kg(barra 2 kg creo)10 rep
2a:18kg 10 rep
3a:18kg 8rep
pullover
con una mancuerna
4 repticiones
1ra:18kg 10 rep
2a:18kg 10rep
3a:18kg 10rep
4:20kg 8rep
hombros
press con barra por encima de la cabeza
3series
1ra:20kg(cn barra creo 5 kg)10rep
2:30kg 10 rep
3a:30kg 8rep
elevaciones laterales con mancuernas
3 series
1ra:12kg 10 elevaciones
2ra:12kg 10 elevaciones
3ra:12kg 10 elevaciones
elevaciones frontales:
3 series
1ra:14kg 10 elevaciones
2ra:14kg 10 elevaciones
3ra:14kg 10 elevaciones
remo hacia arriva
3 series
1ra:20kg(con barra de 5kgcreo) 10 repticiones
2ra:20kg 10 rep
3ra:30kg 8rep
encojimiento conbarra
3 series
1ra:20kg(con barra de 5kgcreo) 10 repticiones
2ra:30kg 10 rep
3ra:30kg 8rep
triceps
extension posterior de triceps
3 series
1ra:14kg (barra 2kg creo)10 rep
2ra:14kg (barra 2kg creo)10 rep
3ra:14kg (barra 2kg creo)10 rep
extension de triceps por encima de la cabeza
3 series
1ra:10kg (barra 2kg creo)10 rep
2ra:10kg (barra 2kg creo)10 rep
3ra:10kg (barra 2kg creo)8 rep
el entrenamiento suele durar 2h a2h i media con descanso de 1 a 2 min entre ejercicio
VIERNES
10 min cinta
mas antebrazo con barra
4 series
1ra:10kg(con barra de 5kg creo)10 rep
2ra:10kg(con barra de 5kg creo)10 rep
3ra:12kg(con barra de 5kg creo)10 rep
4ra:14kg(con barra de 5kg creo)8 rep
bueno esto creo que es todo
si falta algo decidmelo..y porfavor correjidme todo lo que podais..
tengo una seria duda...es sobre si ago catabolismo o algo..no lo se no tengo ni idea
y bueno y si podeis recomendarme algun suplemento mas o no se otra dieta.. e de comentar
que me cuesta mucho ingordar..mucho..y ala hora de acer cinta sudocomo un cerdo e 4 minutos..alo que me refiero que creo que todo lo que como lo quemo.
bueno gracias espero resuestas pronto^^
como soy nuevo no tengo mucha idea sobre el foro..noa cavo de empezar a hacer gimnasia.llevo un tiempo.y se que echo muchas cosas ml..pero haver si me podriais correjir!!!^^
bien para empezar..tengo 18 años,mido:1,79/1,80 y peso 70kg
mi dieta es:
por las mañanas:
desayuno 1
1 baso de leche+1tazon de special k+4galletas tostarica+batido de carbo gain(hidratos de carbono,proteinade alta calidad,vitaminas y minerales)mel recomendaron en una tienda contiene eso)
desayuno 2
2 reanadas de panbimbo tostado +media tarrina pequeña de jamon de pavo+1lata de mejillones calvo+1lata de atun+zumo de piña.
comida:
aveces 1 plato de pasta variada
o pechuga de pollo(4 o 5 pechugas)
o 2 lonchas grandes de salmon
ssegun pero mas o menos
merienda
despues de entrenar)12 avellanas+batido carbo gain+2 a 4 rebanadas de panmbimbo tostad+lata de mejillones+porcion de queso blanco finas hierbas+zumo de piña
cena:aveces btido carbo gain+pasta o pechuga o pescado+1 boete de piña en su jugo(de los pequeños)
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bien estoes mi dieta entre semana..he de decir que duermo al dia de 8 a 10 horas segun
i que los findes de semana salgo asta que sale el sol..y bebo..
ya se que esto prece una confesion pero quiero que me corrijais todo.
bien aora voy con los dias de entrenamiento
LUNES
echo y biceps abdominalesMARTES:cardio,saco de boxeo,piernas
MIERCOLES:descanso
JUEVES:,hombros,espalda,triceps
viernes:antebrazo,cardio,abdominales
aparte cada dia menos sabados i domingo ago 4 a 5 minutos de cinta de correr,meos dias de caridio que ago 10 min.
aora os dejo mi rutina de ejercicios por dia mas los kilos etc..
bien los lunes
PECHO
fondo
sin kilos 10 a 20 repeticiones
press de banca inclinado series 3
la 1ra:60kg mas barra(creo k 10kgpero no la cuento) repeticiones 10
la2:68kg mas barra repeticiones6-10 segn si ai fallo o no
la3:72kgmas barra,rpeticiones 3a6 sgun si ai fallo
press de banca declinado series 3
la 1ra:60kg mas barra(creo k 10kgpero no la cuento) repeticiones 10
la2:68kg mas barra repeticiones6-10 segn si ai fallo o no
la3:72kgmas barra,rpeticiones 3a6 sgun si ai fallo
press de banca series 2
la 1ra:60kg mas barra(creo k 10kgpero no la cuento) repeticiones 10
la2:72kg mas barra repeticiones6-8 segn si ai fallo o no
overturas con mancuernas series 2
cada mancuerna con 14kg o segun el dia 16kg
1ra:10repeticiones
2a:8 a 10 repeticiones
BICEPS
curl con barra
3 repeticiones
1ra:10repeticiones con 20kg(mas barra creo de 5kg pero no los cuento)
2a:10 repeticiones con 30kg
3a:8repeticiones con 30kg
curl predicador con mancuerna
3 repeticiones
1ra:8 a 10repeticiones con 18kg(con la barra que deve ser de 2 kg no se exactamente)
2a:6a 8 repeticiones con 20kg
3a:de 4 a 6 repeticiones con 20kg
mas abdominales
suele durar el entrnamiento del lunes 2h entre ejercicio descanso de 1 a 2 minutos segun..
MARTES
saco 10 a 20 min
cinta 10 a 15 min
estension depiernas 4 series
1ra:40kg 10 repeticiones
2a:50kg 10 repeticiones
3a:54 kg 10 repeticiones
4a 54 10repeticiones
curl de piernas(tumbado)
1ra:30kg 10 repeticiones
2:32kg 10 repeticiones
3ra:34kg 8rep
MIERCOLES:descanso (los miercoles namas tomo batido por la mañana al desayunar)
JUEVES:
espalda:
remo con mancuerna
3 series
1ra:16kg(barra 2 kg creo)10 rep
2a:18kg 10 rep
3a:18kg 8rep
pullover
con una mancuerna
4 repticiones
1ra:18kg 10 rep
2a:18kg 10rep
3a:18kg 10rep
4:20kg 8rep
hombros
press con barra por encima de la cabeza
3series
1ra:20kg(cn barra creo 5 kg)10rep
2:30kg 10 rep
3a:30kg 8rep
elevaciones laterales con mancuernas
3 series
1ra:12kg 10 elevaciones
2ra:12kg 10 elevaciones
3ra:12kg 10 elevaciones
elevaciones frontales:
3 series
1ra:14kg 10 elevaciones
2ra:14kg 10 elevaciones
3ra:14kg 10 elevaciones
remo hacia arriva
3 series
1ra:20kg(con barra de 5kgcreo) 10 repticiones
2ra:20kg 10 rep
3ra:30kg 8rep
encojimiento conbarra
3 series
1ra:20kg(con barra de 5kgcreo) 10 repticiones
2ra:30kg 10 rep
3ra:30kg 8rep
triceps
extension posterior de triceps
3 series
1ra:14kg (barra 2kg creo)10 rep
2ra:14kg (barra 2kg creo)10 rep
3ra:14kg (barra 2kg creo)10 rep
extension de triceps por encima de la cabeza
3 series
1ra:10kg (barra 2kg creo)10 rep
2ra:10kg (barra 2kg creo)10 rep
3ra:10kg (barra 2kg creo)8 rep
el entrenamiento suele durar 2h a2h i media con descanso de 1 a 2 min entre ejercicio
VIERNES
10 min cinta
mas antebrazo con barra
4 series
1ra:10kg(con barra de 5kg creo)10 rep
2ra:10kg(con barra de 5kg creo)10 rep
3ra:12kg(con barra de 5kg creo)10 rep
4ra:14kg(con barra de 5kg creo)8 rep
bueno esto creo que es todo
si falta algo decidmelo..y porfavor correjidme todo lo que podais..
tengo una seria duda...es sobre si ago catabolismo o algo..no lo se no tengo ni idea
y bueno y si podeis recomendarme algun suplemento mas o no se otra dieta.. e de comentar
que me cuesta mucho ingordar..mucho..y ala hora de acer cinta sudocomo un cerdo e 4 minutos..alo que me refiero que creo que todo lo que como lo quemo.
bueno gracias espero resuestas pronto^^