Hola, buenas ! me gustaría pedir opinión sobre la rutina de volumen que voy a empezar esta semana, estoy verde en este asunto.Mido 1,86 y peso 77 kg. ayudarme para que saque el mejor rendimiento, si es posible, decirme vuestra opinión!! muchas gracias.
4 series 10-10-8-8
lunes- pecho biceps
flexiones al fallo
Press banca
Press inclinado
Aperturas maquina
Curl concentrado
Curl barra z
martillo
Dia 2- hombro-deltoides
Fondos tricpes al fallo
Hombro con poleas hacia atras
Press militar
Elevaciones laterales
Elevaciones frontales
Pájaro en maquina
Encogimientos con discos
Antebrazos palmas hacia arriba y abajo
Dia 3-pierna-gemelos
Sentadillas
prensa
Extensión de rodilla con una pierna
Zancadas disco
Isquios con una pierna
Gemelos en prensa
Gemelos con disco
Dia 4-espalda-triceps.
Dominadas al fallo- 5 series
Polea dorsal al pecho
Polea tras nuca
remo
Patadas con mancuerna
Tricpes con polea
Tricpes polea cuerda
4 series 10-10-8-8
lunes- pecho biceps
flexiones al fallo
Press banca
Press inclinado
Aperturas maquina
Curl concentrado
Curl barra z
martillo
Dia 2- hombro-deltoides
Fondos tricpes al fallo
Hombro con poleas hacia atras
Press militar
Elevaciones laterales
Elevaciones frontales
Pájaro en maquina
Encogimientos con discos
Antebrazos palmas hacia arriba y abajo
Dia 3-pierna-gemelos
Sentadillas
prensa
Extensión de rodilla con una pierna
Zancadas disco
Isquios con una pierna
Gemelos en prensa
Gemelos con disco
Dia 4-espalda-triceps.
Dominadas al fallo- 5 series
Polea dorsal al pecho
Polea tras nuca
remo
Patadas con mancuerna
Tricpes con polea
Tricpes polea cuerda