Dadical
New member
Hola a todos. Hace tiempo que visito este foro. Llevo un par de semanas leyendo hilos del foro y casos de otra gente, pero no he encontrado una orientación realmente práctica para mi caso en concreto. A ver si podéis echarme una manita.
Tengo 29 años, mido 1.81 y peso 76 Kg. 80% ectomorfo, 20% mesomorfo. Estoy bastante contento con el peso actual (no me importaría llegar a 80) y definición, pero no con la zona abdominal, en la que una capa de grasa tapa mis trabajados abdominales.
Llevo años dándole a las pesas, pero ha llegado un punto en el que no consigo progresar. Si hago dieta para ganar músculo, acumulo más grasa de la cuenta en el abdomen, y cuando intento perderla me quedo prácticamente como al principio. Si mantengo las calorias para mantener el peso no consigo mover esa grasa molesta. Lo que me fastidia es que del resto me veo bien, en los brazos, espalda, pecho, tengo marcadas hasta las fibras, pero el abdomen nada.
El tema es que me gustaría poder bajar esa grasa localizada sin merendarme lo que tantísimo me ha costado ganar. Si meto aeróbicos, aunque sea poco, me quedo en las guías, y si bajo las calorías, exactamente lo mismo. Lo digo por experiencia, pierdo músculo con respirar.
Os pongo mi dieta a ver cómo la veis:
Desayuno: Batido con 500ml de leche desnatada, 50g de papilla multiceral, 75g de avena, 1 cacito de proteína 100% Whey Scitec. (No como nada más porque generalmente no tengo mucho tiempo y me cuesta horrores lo que no sea líquido).
Comida: Ración de arroz con 300 gramos de salmón plancha (rotando con pasta y ternera). 400ml de zumo de naranja natural.
Merienda: 250ml de leche desnatada con cereales de arroz integral, una rebanada de pan integral y una lata de atún al natural.
Entrenamiento
Post- entreno: Batido con 300ml de leche desnatada con 50 gramos de papilla multicereal con 1 cacito de proteína 100% Whey.
Cena: Ración pequeña de arroz hervido con 300 gramos de pescado plancha, y una ensalada variada.
Antes de dormir: dos o tres nueces + una lata de atún al natural.
Entreno lunes, martes, jueves y viernes. 10-12 series para músculos grandes y 6 para brazos y gemelos. 6-8 repeticiones al fallo con buena ejecución, intensidad y congestión. Ahora mismo no estoy haciendo aeróbico.
¿Algún consejo para eliminar esa grasilla sin perder lo que he ganado? Sé que quitándome eso mi torso se vería genial, porque además se me marcaría mucho más la división entre pecho y abdominales superiores, que es lo que ahora mismo me está fastidiando.
Un saludo.
Tengo 29 años, mido 1.81 y peso 76 Kg. 80% ectomorfo, 20% mesomorfo. Estoy bastante contento con el peso actual (no me importaría llegar a 80) y definición, pero no con la zona abdominal, en la que una capa de grasa tapa mis trabajados abdominales.
Llevo años dándole a las pesas, pero ha llegado un punto en el que no consigo progresar. Si hago dieta para ganar músculo, acumulo más grasa de la cuenta en el abdomen, y cuando intento perderla me quedo prácticamente como al principio. Si mantengo las calorias para mantener el peso no consigo mover esa grasa molesta. Lo que me fastidia es que del resto me veo bien, en los brazos, espalda, pecho, tengo marcadas hasta las fibras, pero el abdomen nada.
El tema es que me gustaría poder bajar esa grasa localizada sin merendarme lo que tantísimo me ha costado ganar. Si meto aeróbicos, aunque sea poco, me quedo en las guías, y si bajo las calorías, exactamente lo mismo. Lo digo por experiencia, pierdo músculo con respirar.
Os pongo mi dieta a ver cómo la veis:
Desayuno: Batido con 500ml de leche desnatada, 50g de papilla multiceral, 75g de avena, 1 cacito de proteína 100% Whey Scitec. (No como nada más porque generalmente no tengo mucho tiempo y me cuesta horrores lo que no sea líquido).
Comida: Ración de arroz con 300 gramos de salmón plancha (rotando con pasta y ternera). 400ml de zumo de naranja natural.
Merienda: 250ml de leche desnatada con cereales de arroz integral, una rebanada de pan integral y una lata de atún al natural.
Entrenamiento
Post- entreno: Batido con 300ml de leche desnatada con 50 gramos de papilla multicereal con 1 cacito de proteína 100% Whey.
Cena: Ración pequeña de arroz hervido con 300 gramos de pescado plancha, y una ensalada variada.
Antes de dormir: dos o tres nueces + una lata de atún al natural.
Entreno lunes, martes, jueves y viernes. 10-12 series para músculos grandes y 6 para brazos y gemelos. 6-8 repeticiones al fallo con buena ejecución, intensidad y congestión. Ahora mismo no estoy haciendo aeróbico.
¿Algún consejo para eliminar esa grasilla sin perder lo que he ganado? Sé que quitándome eso mi torso se vería genial, porque además se me marcaría mucho más la división entre pecho y abdominales superiores, que es lo que ahora mismo me está fastidiando.
Un saludo.
