Ayuda para rutina y dieta de volumen. NOVATO

[necrofero]

Hola a todos weno mido 1.74 y peso 77kg y me gustaria hacer volumen porque tengo bastante masa y me gusta.
La cosa es que habia pensado ir 3 dias a la semana al GYM pero no se cuanto tiempo tengo que estar cada dia...
Bueno si me podriais dar una rutina y una dieta a llevar para volumen con mi peso os lo agradeceria esque estoy un poco perdido y eso que he visto muchos post pero casi todo el mundo dice que esta delgado y quiere aumentar masa el cual no es mi casoo..