Buenas a todos,
Necesito ayuda para organizarme y crear una rutina. Mi caso es especial porque trabajo mañana y tarde (lo especial del caso es que tengo trabajo, que hoy en día no está fácil), lo que me deja unos 30 minutos/día para hacer ejercicio.
Antes de seguir, mido 1,74m y peso unos 98kg. Mi meta no es el culturismo, sino perder bastante peso y definir un poco (tampoco soy un obseso), pero lo veo muy duro sin una planificación previa.
Lo que tengo pensado es algo así:
Lunes > bíceps, tríceps
Martes > hombros
Miércoles > yo-que-sé (abdominales, piernas, decidme algo)
Jueves > vosotros-me-diréis
Viernes > como tengo las tardes libres un running de 20 minutos ida y 20 vuelta
Sábado > running 20+20
Domingo > running 30+30
Aparte aclaro que en mi casa (porque al gym no voy a ir, eso lo tengo decidido) tengo mancuernas y barra, los tríceps los hago en una silla. O sea, que me propongáis formas caseras de hacer los ejercicios, si es posible...
Los días de running no los cambio (el tiempo y eso sí, pero tiene que ser viernes, sábado y/o domingo, que son los que libro). Y si puede alguien aclararme los ejercicios para cada grupo muscular, mejor.
Ah,y he pensado hacer un fotodiario semanal con datos de la rutina, el peso, la evolución y tal, porque me desanimo muy rápido. PRIORIDAD: PERDER PESO.
UN SALUDO Y GRACIAS POR ANTICIPADO!!
___________________________________
EDITO: ah, he dejado la Coca-Cola (me tomaba 1 bote en comida y otro en la cena) y quisiera saber dónde puedo configurar una dieta.
Necesito ayuda para organizarme y crear una rutina. Mi caso es especial porque trabajo mañana y tarde (lo especial del caso es que tengo trabajo, que hoy en día no está fácil), lo que me deja unos 30 minutos/día para hacer ejercicio.
Antes de seguir, mido 1,74m y peso unos 98kg. Mi meta no es el culturismo, sino perder bastante peso y definir un poco (tampoco soy un obseso), pero lo veo muy duro sin una planificación previa.
Lo que tengo pensado es algo así:
Lunes > bíceps, tríceps
Martes > hombros
Miércoles > yo-que-sé (abdominales, piernas, decidme algo)
Jueves > vosotros-me-diréis
Viernes > como tengo las tardes libres un running de 20 minutos ida y 20 vuelta
Sábado > running 20+20
Domingo > running 30+30
Aparte aclaro que en mi casa (porque al gym no voy a ir, eso lo tengo decidido) tengo mancuernas y barra, los tríceps los hago en una silla. O sea, que me propongáis formas caseras de hacer los ejercicios, si es posible...
Los días de running no los cambio (el tiempo y eso sí, pero tiene que ser viernes, sábado y/o domingo, que son los que libro). Y si puede alguien aclararme los ejercicios para cada grupo muscular, mejor.
Ah,y he pensado hacer un fotodiario semanal con datos de la rutina, el peso, la evolución y tal, porque me desanimo muy rápido. PRIORIDAD: PERDER PESO.
UN SALUDO Y GRACIAS POR ANTICIPADO!!
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EDITO: ah, he dejado la Coca-Cola (me tomaba 1 bote en comida y otro en la cena) y quisiera saber dónde puedo configurar una dieta.
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