RugbyLover
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Hola! Que tal muchachos? Tengo un par de dudas que me gustaria que me aclaren.. Antes que nada, juego al rugby, tengo 16 años, mido 1.75, peso 90 kgs y tengo una contextura fisica un poco grande.
Quisiera centrarme especialmente en fuerza de piernas(para correr velozmente), trapecios y hombros, ya que en este deporte estos 3 musculos son fundamentales (no digo que los demas no lo sean, pero la mayoria de los golpes se amortiguan con los 3 musculos nombrados). Esta es la rutina que estoy realizando hace 3 meses, y queria saber si es correcta para el deporte que realizo (rugby).
Rutina realizada en superseries, con 1,30 seg de descanso entre cada ejercicio y compuesta en 2 dias:
Dia 1: sentadilla 4x10
saltos(rodillas al pecho) 6
----------------------
subidas al banco(cuadricep) 4x8
cuadriceps en camilla 4x10
isquiotibiales en camilla 4x10
-----------------------
pecho plano 4x10
dominadas 4x4
-----------------------
remo bajo 4x10
vuelos laterales 4x10
vuelos verticales 4x8
-----------------------
biceps barra 4x10
triceps polea 4x10
Dia 2: cargadas 4x8
saltos al pecho 4x8
------------------
estocadas 4x12
gemelos 4x20
------------------
pecho 45 grados con barra 4x10
tiron al pecho 4x10
flexiones de brazo 4x10
------------------
serrucho 4x10
press de hombros con mancuernas 4x10
-----------------
remo al menton 4x10
biceps alternado c/mancuerna 4x10
triceps flexion entre bancos 4x8
Esta es una rutina que me recomendo un compañero, pero no se si es correcta para rugby o si esta mal tambien.
Rutina con 50 seg de descanso entre cada ejercicio y compuesta en 3 dias
Dia 1: Vuelos frontales 4x12
Vuelos laterales 4x12
Vuelos verticales 4x12
Cuadriceps en maquina 4x12
Isquitibiales en maquina 4x12
Sentadillas con barra 4x12
Dia 2: Press de banca plano c/barra 4x8
Press de banca inclinado c/manc 4x12
Pecho (mov.horizontal) en maquina 4x12
Press frances (tricep) con 1 mano 4x12 por cada lado
Fondos en paralelas 4x5
Triceps trasnuca 4x12
Dia 3: Dorsales en maquina 4x12
Remo bajo 4x12
Remo alto (al pecho) 4x12
Remo al menton 4x12
Antebrazos c/manc 4x12
Biceps c/manc 4x12
Biceps c/barra ''W'' 4x12
No se cual de esas 2 rutinas son las mas adecuadas para rugby, que opinan? En caso de que ninguna de las 2 rutinas sean buenas para rugby.. Podrian corregirlas o armarme una por favor? Muchas gracias!
PD: Esto es simplemente una duda, no tiene nada que ver con las rutinas: tengo grasa en el pecho y ''flotadores''(grasa en la zona lateral de los abdominales), como podria reducirlos hasta desaparecer? Aclaro que por suerte no tengo ginecomastia
PD: Los miercoles y viernes entreno en el club y los domingos juego partidos. Que me recomiendan con el tema de los suplementos (solamente proteina), me seria perjudicial tomarla a esta edad?
Muchas gracias por la atencion
Quisiera centrarme especialmente en fuerza de piernas(para correr velozmente), trapecios y hombros, ya que en este deporte estos 3 musculos son fundamentales (no digo que los demas no lo sean, pero la mayoria de los golpes se amortiguan con los 3 musculos nombrados). Esta es la rutina que estoy realizando hace 3 meses, y queria saber si es correcta para el deporte que realizo (rugby).
Rutina realizada en superseries, con 1,30 seg de descanso entre cada ejercicio y compuesta en 2 dias:
Dia 1: sentadilla 4x10
saltos(rodillas al pecho) 6
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subidas al banco(cuadricep) 4x8
cuadriceps en camilla 4x10
isquiotibiales en camilla 4x10
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pecho plano 4x10
dominadas 4x4
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remo bajo 4x10
vuelos laterales 4x10
vuelos verticales 4x8
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biceps barra 4x10
triceps polea 4x10
Dia 2: cargadas 4x8
saltos al pecho 4x8
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estocadas 4x12
gemelos 4x20
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pecho 45 grados con barra 4x10
tiron al pecho 4x10
flexiones de brazo 4x10
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serrucho 4x10
press de hombros con mancuernas 4x10
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remo al menton 4x10
biceps alternado c/mancuerna 4x10
triceps flexion entre bancos 4x8
Esta es una rutina que me recomendo un compañero, pero no se si es correcta para rugby o si esta mal tambien.
Rutina con 50 seg de descanso entre cada ejercicio y compuesta en 3 dias
Dia 1: Vuelos frontales 4x12
Vuelos laterales 4x12
Vuelos verticales 4x12
Cuadriceps en maquina 4x12
Isquitibiales en maquina 4x12
Sentadillas con barra 4x12
Dia 2: Press de banca plano c/barra 4x8
Press de banca inclinado c/manc 4x12
Pecho (mov.horizontal) en maquina 4x12
Press frances (tricep) con 1 mano 4x12 por cada lado
Fondos en paralelas 4x5
Triceps trasnuca 4x12
Dia 3: Dorsales en maquina 4x12
Remo bajo 4x12
Remo alto (al pecho) 4x12
Remo al menton 4x12
Antebrazos c/manc 4x12
Biceps c/manc 4x12
Biceps c/barra ''W'' 4x12
No se cual de esas 2 rutinas son las mas adecuadas para rugby, que opinan? En caso de que ninguna de las 2 rutinas sean buenas para rugby.. Podrian corregirlas o armarme una por favor? Muchas gracias!
PD: Esto es simplemente una duda, no tiene nada que ver con las rutinas: tengo grasa en el pecho y ''flotadores''(grasa en la zona lateral de los abdominales), como podria reducirlos hasta desaparecer? Aclaro que por suerte no tengo ginecomastia
PD: Los miercoles y viernes entreno en el club y los domingos juego partidos. Que me recomiendan con el tema de los suplementos (solamente proteina), me seria perjudicial tomarla a esta edad?
Muchas gracias por la atencion
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