Buenas a todos, me gustaría que me ayudasen ya q estoy empezando.
Les contare mi historia,veran, llevo tiempo intentando conseguir un buen cuerpo pero nunca me decido a entrenar porque me surgen muchas dudas, estas dudas intentaba que me las solucionaran en otros foros pero no tenían ni idea,por eso que decidi registrarme en un foro de este tema en concreto,y por eso estoy ahora aquí haciendo mi primer post.
Como ya dije tengo muchas dudas, y quiero terminar con todas estas dudas solucionadas, para ello les contare sobre mi para que sepan como ayudarme. Soy un chico de 15 años,59 kilos,1.70 de altura,que realiza actividad fisica regularmente aunque lleve ya un tiempo sin hacer gran cosa,con muchas dudas,muchas ganas de empezar a entrenar y el equipamiento justito. Bien, dicho esto, les dire mis objetivos, estos son perder grasa, que se me vean los abdominales y ganar volumen en general.
He ahí posiblemente el origen de mis dudas, lo que quiero es perder grasa y ganar musculo,y para eso creo que se debe perder grasa primero(corrijanme si me equivoco, ya que no estoy seguro de ello) y por ello es por lo que intento perder grasa pero como ami me gusta hacer las cosas bien, intento buscar la manera mas efectiva de hacerlo, y eso es lo que preguntaba en otros foros y que nadie me contestaba,quiero saber que comer en general,que comer antes de entrenar,despues de entrenar,a que hora entrenar,que entrenamiento es el mejor,etc
Y eso es lo que quiero que me digan.Empezaremos por el entrenamiento y luego ya pasaremos a la nutricion.Me gustaría que me dijeran que tipo de entrenamiento utilizar, tengo entendido que los entrenamientos de intervalos o HIIT son los mejores para esto,me gustaría que me dijeran un ejemplo de rutina de HIIT y tambien si puedo hacer algo aparte de esto,ya que tengo entendido que los hay que dejar al cuerpo descansar 48 horas entre entrenamiento y entrenamiento por eso queiro que me digan si puedo hacer entrenamientos de musculacion al mismo tiempo que los HIIT, por ejemplo hacer HIIT lunes,miercoles y viernes y musculacion martes ,jueves y sabados(diganme si esto se puede hacer,porque creo que en objetivos como el mio hay que perder grasa y ganar musculo al mismo tiempo) o tambien si puedo hacer HIIT lunes,miercoles y viernes y martes,jueves y sabado otro entrenamiento quemagrasa que tambien dicen que son muy buenos,no se si estos entrenamiento tambien son HIIT o no(los HIITs que tengo pensado hacer son corriendo,pero tambien se pueden hacer en bici o con cualquier otro ejercicio)ya que los HIIT son entrenamientos intervalicos de alta intensidad,y los entrenamientos de los que hablo no son corriendo pero son ejercicos de cardio de alta intensidad pero no son a intervalos,sino que se hacen a alta intensidad todo el entrenamiento y no se descansa( This URL has been removed! se trata de entrenamientos como estos de sixpackshortcuts,no se si lo conocereis,pero os lo recomiendo ya que es muy bueno). Bueno dicho esto lo que yo quiero que me digan es,que tengo que hacer perder grasa primero y luego ganar musculo o perder grasa y ganr musculo al mismo tiempo?en funcion de su respuesta diganme si se puede hacer eso que yo he dicho de HIIT/musculacion o HIIT/cardio,y en caso de que se pueda hacer cual de los dos es mejor. Si no se puede hacer eso que he dicho y hay que hacer solamente HIIt dejando las 48 horas de descandso diganme una rutina de HIIT para quemar grasa, y en fin expliquenme todo lo que sepan
Y en cuanto a la nutrición, me gustaría que me dijesen a que hora entrenar (ya que creo que entrenado por la mañana en ayunas se quema mas grasa),que comer antes de entrenar,despues de entrenar, y que comer en general, osea que me digan un ejemplo de dieta para seguir.
Muchas gracias de antemano y un saludo a todos.
Les contare mi historia,veran, llevo tiempo intentando conseguir un buen cuerpo pero nunca me decido a entrenar porque me surgen muchas dudas, estas dudas intentaba que me las solucionaran en otros foros pero no tenían ni idea,por eso que decidi registrarme en un foro de este tema en concreto,y por eso estoy ahora aquí haciendo mi primer post.
Como ya dije tengo muchas dudas, y quiero terminar con todas estas dudas solucionadas, para ello les contare sobre mi para que sepan como ayudarme. Soy un chico de 15 años,59 kilos,1.70 de altura,que realiza actividad fisica regularmente aunque lleve ya un tiempo sin hacer gran cosa,con muchas dudas,muchas ganas de empezar a entrenar y el equipamiento justito. Bien, dicho esto, les dire mis objetivos, estos son perder grasa, que se me vean los abdominales y ganar volumen en general.
He ahí posiblemente el origen de mis dudas, lo que quiero es perder grasa y ganar musculo,y para eso creo que se debe perder grasa primero(corrijanme si me equivoco, ya que no estoy seguro de ello) y por ello es por lo que intento perder grasa pero como ami me gusta hacer las cosas bien, intento buscar la manera mas efectiva de hacerlo, y eso es lo que preguntaba en otros foros y que nadie me contestaba,quiero saber que comer en general,que comer antes de entrenar,despues de entrenar,a que hora entrenar,que entrenamiento es el mejor,etc
Y eso es lo que quiero que me digan.Empezaremos por el entrenamiento y luego ya pasaremos a la nutricion.Me gustaría que me dijeran que tipo de entrenamiento utilizar, tengo entendido que los entrenamientos de intervalos o HIIT son los mejores para esto,me gustaría que me dijeran un ejemplo de rutina de HIIT y tambien si puedo hacer algo aparte de esto,ya que tengo entendido que los hay que dejar al cuerpo descansar 48 horas entre entrenamiento y entrenamiento por eso queiro que me digan si puedo hacer entrenamientos de musculacion al mismo tiempo que los HIIT, por ejemplo hacer HIIT lunes,miercoles y viernes y musculacion martes ,jueves y sabados(diganme si esto se puede hacer,porque creo que en objetivos como el mio hay que perder grasa y ganar musculo al mismo tiempo) o tambien si puedo hacer HIIT lunes,miercoles y viernes y martes,jueves y sabado otro entrenamiento quemagrasa que tambien dicen que son muy buenos,no se si estos entrenamiento tambien son HIIT o no(los HIITs que tengo pensado hacer son corriendo,pero tambien se pueden hacer en bici o con cualquier otro ejercicio)ya que los HIIT son entrenamientos intervalicos de alta intensidad,y los entrenamientos de los que hablo no son corriendo pero son ejercicos de cardio de alta intensidad pero no son a intervalos,sino que se hacen a alta intensidad todo el entrenamiento y no se descansa( This URL has been removed! se trata de entrenamientos como estos de sixpackshortcuts,no se si lo conocereis,pero os lo recomiendo ya que es muy bueno). Bueno dicho esto lo que yo quiero que me digan es,que tengo que hacer perder grasa primero y luego ganar musculo o perder grasa y ganr musculo al mismo tiempo?en funcion de su respuesta diganme si se puede hacer eso que yo he dicho de HIIT/musculacion o HIIT/cardio,y en caso de que se pueda hacer cual de los dos es mejor. Si no se puede hacer eso que he dicho y hay que hacer solamente HIIt dejando las 48 horas de descandso diganme una rutina de HIIT para quemar grasa, y en fin expliquenme todo lo que sepan
Y en cuanto a la nutrición, me gustaría que me dijesen a que hora entrenar (ya que creo que entrenado por la mañana en ayunas se quema mas grasa),que comer antes de entrenar,despues de entrenar, y que comer en general, osea que me digan un ejemplo de dieta para seguir.
Muchas gracias de antemano y un saludo a todos.
