Buenas, llevo años yendo al gimnasio, pero siempre habia algo que no me dejaba ir un tiempo i perdia el hilo...
Ahora llevo 3 meses yendo sin tomar nada, ni nada en especial, pero quiero empezar seriamente con una idea clara de tabla de ejercicios para volumen(ejercicios, repeticiones,que peso,etc...) i con una "dieta" alimenticia con sus suplementos(pongo comillas en la dieta, porque me es dificil por no decir imposible hacer una dieta extricta).
Mis datos:
Edad- 20 años
Peso- 85 kg
Altura: 1,85 cm
Fisicamente no estoy gordo ni delgado, normal, no tengo barriga.
Me e comprado unos batidos de CarboHidratos que son 100% CH, nada de protienas.
i e leido cosas buenas de la creatina para aumentar volumen masa muscular, pero como e leido tantas i tantas cosas... que alfinal no se que hacer.
Necesitaria una ayuda con:
-Tabla de ejercicios(Dias de entreno,repeticiones,series,etc...)
-Que suplementos tomar i a que momento del dia(antes o despues o durante gym, etc...)
-Dieta(mas que nada saber que alimentos tomar)
Muchas Gracias a todos por las respuestas anticipadamente.
Ahora llevo 3 meses yendo sin tomar nada, ni nada en especial, pero quiero empezar seriamente con una idea clara de tabla de ejercicios para volumen(ejercicios, repeticiones,que peso,etc...) i con una "dieta" alimenticia con sus suplementos(pongo comillas en la dieta, porque me es dificil por no decir imposible hacer una dieta extricta).
Mis datos:
Edad- 20 años
Peso- 85 kg
Altura: 1,85 cm
Fisicamente no estoy gordo ni delgado, normal, no tengo barriga.
Me e comprado unos batidos de CarboHidratos que son 100% CH, nada de protienas.
i e leido cosas buenas de la creatina para aumentar volumen masa muscular, pero como e leido tantas i tantas cosas... que alfinal no se que hacer.
Necesitaria una ayuda con:
-Tabla de ejercicios(Dias de entreno,repeticiones,series,etc...)
-Que suplementos tomar i a que momento del dia(antes o despues o durante gym, etc...)
-Dieta(mas que nada saber que alimentos tomar)
Muchas Gracias a todos por las respuestas anticipadamente.
