Hola compañero, me alegro de que te animen estos mensajes. Es mútuo! Se lleva mucho mejor esto viendo que hay más gente igual y sufriendo las pesas, bici o gimnasio jeje.
Acabo de llegar del gimnasio, hoy estilo rafa nadal... aunque los gritos van aumentando en intensidad poco a poco de lunes a sábado por lo general en todos los rincones del gimnasio jaja, se nota que la gente anda ya a final de semana echando el resto o sufriendo resaquilla jaja (por eso ya nunca salgo los viernes de copas, algo tranki sí, los sábados noche caña!). Mañana descanso total.
Sobre lo que dices de que no tienes agujetas en las piernas por la bicicleta elíptica, pero sí por las pesas... es normal e incluso lo aconsejable en tu caso. Ya que creo que querías perder volumen en muslos, piernas y gluteos (la elíptica es cojonuda para estas cosas), no? que estás en la fase de adelgazamiento. En tal caso la "receta" es la que te comenté más arriba en otro post (no es mía jaja, es de los monitores del gimnasio) y es tan simple como hacer al menos 4 veces por semana 35-45 minutos de bicicleta estática o normal (en la calle), eliptica o cinta corriendo o andando rápido si tienes problemas de rodilla/s (a elegir una de esas opciones o combinadas) con una intensidad baja-media (por ejemplo si son 10 intensidades las que trae el programa, pues 4 o 5 es lo suyo, y a un ritmo regular, sin sprints, constante y "cómodo"). Ya irás subiendo la intensidad según vayan pasando las semanas y cojas forma, aunque todo depende de la forma inicial o si antes jugabas al fútbol, tenis, etc etc, y de lo formadas que tengas las piernas. Esto es orientativo y cada uno debe conocer su límite y tratar de estar por encima del 70-75% de pulsaciones por minuto durante esa sesión aeróbica.
Con eso no forzarás los muslos tanto como para provocar la hipertrofia muscular, por lo que el músculo no crecerá demasiado (un poco sí, claro, es inevitable), por lo que apenas habrá agujetas (sentirse algo cargado es normal). Lo que conseguirás son piernas, muslos y gluteos más tonificados/duros, con muchísimo menos volumen de grasa (en 2 semanas lo empezarás a ver evidente en los pantalones, increible el cambio si tienes algo de sobreso y/o flacidez en esas zonas ahora), al mismo tiempo que pierdes grasa en general por todo el cuerpo y por supuesto todas esos beneficios del cardio para el corazón, circulación, huesos, articulaciones, coordinación, resistencia, fondo, etc etc.
Ah y por cierto, recomendación URGENTE: NUNCA EN AYUNAS. Al menos come una hora antes a ser posible una pieza de fruta o un yogur o una lata de atún natural (sin aceite) o algo de gelatina, etc (la lista es infinita jeje), no muy pesado, xq sino tu cuerpo además de comerse la grasa se comerá tus músculos y el resultado será que bajarás algo más rápido de peso (te cargas músculo, normal así!) pero con el regalo de más carnes "colgantes" y sin músculo. Y bebe mucha agua o bebidas isotónicas mientras hagas los aeróbicos.
En resumen: Si quieres coger volumen (muscular) en piernas... aumenta mucho la intensidad (vas más lento pero cuesta mucho más mover la máquina), haz sprints de 20 segundos cada "x" minutos y tendrás unas "bonitas" agujetas y un proyecto de piernas tochas. Y si por contra quieres piernas estilizadas tipo ciclista; menor intensidad/dureza y mayor velocidad a ritmo constante; y casi sin agujetas claro.
En mi caso opto y he optado siempre por reducir volumen de piernas, ya que es (para mi gusto) muchísimo más estético y además no necesito unas piernas/muslos anchos y musculados para el tipo de cuerpo y ejercicio/vida diaria que hago. Y lo bueno es que decidas la opción volumen o la opción estilizada... puedes quemar las mismas calorías adaptando el tiempo de sesión e intensidad, ya que una vez le pillas el truco llegas a equivalencias de tiempo/calorías, por ejemplo 15 minutos a intensidad 7 en elíptica (depende la marca) podrían ser como 30-35 minutos a intensidad 4-5, referido a cantidad de calorías quemadas (es un ejemplo, no lo sé exacto ahora eh jeje). Espero explicarme bien :S.
Un saludo!
Pd: todas o casi todas las mujeres, menos las profesionales culturistas y tal, hacen precisamente entre otras cosas eso de bici, cinta y/o elíptica, spinning, a baja-media intensidad para estilizar las piernas + una bicicleta específica que hay para glúteos + ejercicios aeróbicos-anaeróbicos de intensidad baja-media en la colchoneta con o sin pesas/tobilleras, etc. Pero nosotros que somos más anchos por constitución que ellas, vamos sobrados con la bicicleta o correr.
