Ayuda para ajustar mi rutina

[cemansilla]

Hola, necesito consejos para ajustar mi rutina. Les dejo un poco de info para ponerlos en contexto.

Estoy en proceso de pérdida de peso hace unos 6 meses, llevo 18kg bajados. Actualmente estoy en 92kg, mido 1,67. Además del ejercicio hago una dieta hipocalórica.

Vengo descendiendo de a poco, no me interesa bajar más rápido (aunque creo que promedio 3kg por mes está bien). Como cardio hago Body combat, antes hacía HIIT en cinta pero me resulta más entretenida esta clase grupal y acá viene mi duda.

Resulta que llego del trabajo a las 19hs y la clase empieza a las 20hs. Lo que vengo haciendo hasta ahora es llegar a casa, cambiarme, tomar un café, alguna fruta e ir directo a la clase a las 20hs (vivo a 1 cuadra del gym) y después hago la rutina de pesas (fullbody). El problema con esto es que ahora que estoy intentando aumentar pesos levantados, noto la lógica fatiga por haber hecho la clase antes.

Lo que quiero hacer entonces es ir directo al gimnasio, llegaré tipo 19:15 hacer la rutina de pesas y luego ir a la clase aeróbica, es decir, necesito una rutina de 45min para poder hacerlo, la que venía haciendo me toma más de 1hs.

Sin querer extenderme mucho más, les paso la nueva rutina que voy a probar y sumo una consulta: ¿para ahorrar tiempo debería hacer descansos cortos, menos series o menos repeticiones?

Esta sería la rutina, cualquier modificación o incluso si quieren recomendarme otra es bienvenida. ABA BAB Lunes, Miércoles y Viernes:

Día A
Sentadilla 3x6
Press banca 3x6
Press militar 3x6
Fondos paralela 3x8
1 o 2 accesorios (triceps, hombro, cuadriceps, gemelo) 3x12

Día B
Peso muerto 3x5
Remo barra 3x6
Dominadas 3x6
Curl barra 3x8
1 o 2 accesorios (biceps, espalda, femoral, trapecio) 3x12

Saludos!

 

[agomez]

Comer menos, no hacer body combat.

Si con 1,67 estás pesando 90 o más, es obvio que estás comiendo MUY mal.

 

[cemansilla]

Comer menos, no hacer body combat.

Si con 1,67 estás pesando 90 o más, es obvio que estás comiendo MUY mal.

Hola, gracias por la respuesta. Como menciono en mi post, estoy en proceso de pérdida de peso. Llevo bajados 18 kilos en un poco menos de 6 meses, no creo haberlo conseguido comiendo mal. Tengo como objetivo llegar a 75 y de ahí ver si bajo más o que hago, con lo que en principio tengo otros 17kg más por bajar después de 8 años de sobrepeso. Entiendo que no voy tan mal.

Tengo una dieta planificada de 1500kcal, está equilibrada en macros. Actualmente la subí a 1800 porque me notaba un poco falto de energía y estoy buscando mejorar un poco la fuerza. Con esto + pasar el cardio para después de las pesas creo que voy a poder progresar mejor que como lo vengo haciendo.

Saludos!

 

[agomez]

entonces, es sólo comer adecuadamente y no hacer más body combat. No tiene sentido que bajes de peso con ejercicio extra. Se baja de peso con una alimentación adecuada y pronto.

Ahora, si estás con un otro objetivo que una buena composición corporal, por ejemplo participar en un campeonato de body combat, entonces todo tiene que ser reestructurado en función de eso. Pero si es sólo ponerte musculoso magro y saludable, la estrategia correcta es

pesas y nada más que pesas
alimentación adecuada.

cualquier cosa fuera de eso rebaja la calidad del entrenamiento y por lo tanto de los resultados.