wenas.supongo ke vas al gym,lo ke no pones es kuanto tiempo yevas ya ke seria mejor empezar a tomar suplementos cuando yevas cierto tiempo en el gym.lo primero de todo seria la dieta,5,6 o 7 comidas diarias(contando batidos).supongo ke ya aces una dieta correcta(o deberias) ya ke sin dieta x muxos suplementos ke tomes no avanzaras.el ke tomes protes no significa ke no puedas tomar creatina,son compatibles.la cantidad diaria de proteina TOTAL ke debes tomar ronda de 2 a 3 gr x kilo de peso,es decir ke kontando protes en polvo y carne pescado y demas comidas deben sumar ese total,repartido entre esas 6 o 7 comidas ke debes acer.los momentos de la toma dependen de cada persona,sus gustos y el dinero ke dispongan,aunke la toma en la ke todo el mundo conincide es la postentreno(30 minutos despues de entrenar)otras puede ser nada mas levantarte, antes de entrenar y antes de acostarte(esta en vez de suero de caseina).la cantidad depende de tu peso y del producto ya ke no contiene la misma prote un aislado ke un concentrado x ejemplo.en cuanto a la creatina ay varias xo si toma creatina pura monohidrato serian 5gr antes de entrenar y 5 nada mas terminar el entreeno con tu batido de hidratos(vitargo,zumos,etc)los dias ke no entrenes antes del deayuno y otra toma x la tarde.no se si me dejao algo.
un saludo
