Ayuda novato , entrenamiento (masa muscular) y dieta

[barky]

Hola a todos ante todo decir que soy novato y mi primer post en esta web.
Me gustaría que me ayudaseis a realizar una tabla de ejercicios de L-V y una dieta para ganar masa muscular si es posible.

Edad: 18
Estatura: 1,85 aprox.
Peso: 70/72kg

Llevo realmente yendo al gym cerca de 1 año, pero con meses de pausa y sin hacer nada rutinario decente, así que por eso os pido ayuda. Desde que me apunte a ahora solo he conseguido bajar peso, y no he ganado nada de masa muscular, algo en las piernas solamente.

Mañana si puedo insertare unos fotos mías para que veáis y me aconsejéis de por dónde debería empezar. Espero que me echéis una manilla y bueno muchas gracias.


No se si es el sítio adecuado del subforo para postearlo.

 

[Swordstalker]

Bienvenido!
Primero que todo sirvete de leer los temas de interes (rutinas y dietas), de paso tambien el reglemento del foro para que te enteres bien de la movida aqui y si tienes alguna duda en particular posteala.

 

[barky]

ok , muchas gracias , pero yo me referia si hay alguna tabla en concreto que me vaya bien , porque las que veo siempre son modificadas o criticadas , y queria algo completito.

 

[nenefreek]

hechale una revisada a las secciones del foro y acomodate hermano

 

[barky]

ok , muchas gracias e hechado un vistaso y e encontrado muchas cosas interesantes por ejemplo una dieta:

DESAYUNO
100 GRS AVENA CON YOUGOURT
TORTILLA DE 4 CLARAS

ALMUERZO
80 GR ARROZ BASMATI
1 LATA DE ATUN GRANDE

COMIDA
200 GR POLLO
100 GR ARROZ

MERIENDA
1 BATIDO DE 30 GR DE PROTEINA (POR QUÉ ALIMENTO NATURAL LO PODRÍA SUSTITUIR?¿?¿?)
20 GR DE FRUTOS SECOS

CENA
200 GRS PESCADO (ATUN)
VERDURA
300 GRS PATATA COCIDA

ANTES DE DORMIR
1/2 CAZO DE PROTEINA (POR QUÉ ALIMENTO NATURAL LO PODRÍA SUSTITUIR) Y 1/2 CAZO DE CLARAS SECAS (UNAS 3 CLARAS)
1 YOGOURT NATURAL

ANTES DE ENTRENAR
5 GRS CREATINA (POR QUÉ ALIMENTO NATURAL LO PODRÍA SUSTITUIR?)
1 PLATANO

DESPUES DE ENTRENAR
5 GRS CREATINA (POR QUÉ ALIMENTO NATURAL LO PODRÍA SUSTITUIR??)
50 GRS PROTEINA (POR QUÉ ALIMENTO NATURAL LO PODRÍA SUSTITUIR???)

 

[Seba]

ok , muchas gracias e hechado un vistaso y e encontrado muchas cosas interesantes por ejemplo una dieta:

DESAYUNO
100 GRS AVENA CON YOUGOURT
TORTILLA DE 4 CLARAS

ALMUERZO
80 GR ARROZ BASMATI
1 LATA DE ATUN GRANDE

COMIDA
200 GR POLLO
100 GR ARROZ

MERIENDA
1 BATIDO DE 30 GR DE PROTEINA (POR QUÉ ALIMENTO NATURAL LO PODRÍA SUSTITUIR?¿?¿?)
20 GR DE FRUTOS SECOS

CENA
200 GRS PESCADO (ATUN)
VERDURA
300 GRS PATATA COCIDA

ANTES DE DORMIR
1/2 CAZO DE PROTEINA (POR QUÉ ALIMENTO NATURAL LO PODRÍA SUSTITUIR) Y 1/2 CAZO DE CLARAS SECAS (UNAS 3 CLARAS)
1 YOGOURT NATURAL

ANTES DE ENTRENAR
5 GRS CREATINA (POR QUÉ ALIMENTO NATURAL LO PODRÍA SUSTITUIR?)
1 PLATANO

DESPUES DE ENTRENAR
5 GRS CREATINA (POR QUÉ ALIMENTO NATURAL LO PODRÍA SUSTITUIR??)
50 GRS PROTEINA (POR QUÉ ALIMENTO NATURAL LO PODRÍA SUSTITUIR???)

Seguí leyendo porque estas muy perdido. Lee el post sobre como armar una dieta de Ivanppolaino y tambien el post Temas Fundamentales de la sección Rutinas de Entrenamiento.