Ayuda no se que hacer

[matt951]

Hola me llamo Matt , quiero trabajar mi cuerpo , ganar volumen y definirlo como :


http://2.bp.blogspot.com/_rDNyQdDXi...AAD80/Ra0MIU7ckHg/s400/MATTHEW_SCHAEFER01.jpg

http://www.allamericanguys.com/images.v5/news/77_2.jpg

http://files.denzil-fitness-trainin...861e219-public/AC body shot fitness model.jpg

Pero solo tengo mancuernas y alfombra de abdominales así que quiero trabajar básicamente los pectorales , los biceps , la espalda , los abdominales. Pero me gustaría queme dierais una rutina para trabajar estos grupos de musculos en un programa dividido en 2 dias y que me dijerais las repeticiones , series , pesos y cuando voy cambiando augmentando el peso... y cuando tardaría a ver resultados. Mido 1,84 y peso unos 70 kg gracias.

 

[liimoonaada]

te olvidas de las piernas, no te gustaria verte deforme, o si? hay que trabajar todo por igual
yo te recomendaria que te inscribas a un gym
porque? porque en un gym tienes mas posibilidades de desarrollar todo el cuerpo
hay aparatos, mancuernas de diferentes tamaños, barras, etc
los resultados varian de persona a persona, todo depende de como entrenes, tu dieta, tu genetica