Hola a todos, antes que nada gracias por hacer un espacio como este para apoyarnos en nuestras dudas y ya que estamos en esto me registre porque me gustaría que me ayudaran un poco. Este es mi caso:
Edad: 26 años.
Estatura: 175.
Peso: 81 kg,
Tiempo en el Gym: 1 año y 2 meses.
Bueno, el problema que tengo es que tengo poco avance y siento que hago las cosas bien. Voy al gym 5 dias a la semana, descanso sábado y domingo haciendo la siguiente rutina actualmente.
Lunes Pecho:
Press de banco horizontal con barra: 4 x 12
Press banco inclinado con barra: 4x12
Aperturas con mancuernas 4x12
Peck deck 4 x12
Abdomen inferior.
15 minutos de cardio.
En ocasiones cambio los ejercicios para que el cuerpo no se acostumbre por ejemplo en lugar de hacerlo con barra, con mancuernas o en lugar de la apertura con mancuernas hago el corss over.
Martes espalda:
Dominadas con aggare amplio: las que aguante que regularmente son de 5x4.
Dominadas con agarre estrecho: las que aguante que regularmente son de 3x4.
Remo con mancuerna: 4 x12.
Remo en polea sentado: 4x12.
Jalon al frente: 4x12.
Jalon tras nuca: 4x12.
Abdomen: crunch.
15 minutos de cardio.
Miércoles Pierna:
Sentadilla libre: 4x12.
Prensa: 4x12.
Extensión cuadricep: 4x12.
Femoral: 4x12.
Abductores 4x12.
Gemelos: los trabajo parado y con la prensa.
Jueves hombro:
Press militar tras nuca: 4x12.
Press militar al frente: 4x12.
Elevaciones laterales: 4 x12.
Elevaciones frontales con mancuerna: 4x12.
Encogimiento de hombro con mancuernas: 4x12.
Abdomen: recto abdominal
Viernes: Bicep y tricep.
Curl de bicep alterno con suspinacion: 4x12.
Curl de biceo con barra: 4x12.
Curl de bicep concentrado: 4x12.
Curl en banco scot: 4x12.
Fondos en paralelas: 4xal fallo.
Copa con mancuerna: 4x12.
Rompe cráneos: 4x12.
Extencion en polea alta: 4x12.
Abdomen inferíor
15 minutos de cardio.
En cuanto a mi alimentación como 6 veces al dia mas o menos los siguientes:
6:00 hrs: Licuado con una porción de elite gourmet de dymatize, 1 platano, media taza de avena.
9:00 hrs: 1 porción de 100 gramos de atun con verduras.
11:00 hrs: un sándwich de jamon de pavo, con lechuga jitomate y queso.
13:30 fruta.
16:00 hrs: comida, siempre saludable sin mucha grasa.
20:00 hrs: 1 porcion de elite gourmet de dymatize con agua.
Esto lo llevo haciendo 3 meses.
Siempre he sido constante al gym, los últimos tres meses he cuidado mas mi alimentación, he logrado bajar tallas y ha cambiado mi complexión ya no tengo mucha panza, pero no noto cambios muy notorios considerando que en el gimnacio hay gente con menos tiempo que yo y ya se nota mucho el cambio. En mi caso mis brazos no crecen están igual, el único beneficio es que estoy un poco marcado pero solo eso.
Necesito algún consejo, no se que este haciendo mal, no soy un experto por eso necesito que me corrijan. De antemano gracias.
Edad: 26 años.
Estatura: 175.
Peso: 81 kg,
Tiempo en el Gym: 1 año y 2 meses.
Bueno, el problema que tengo es que tengo poco avance y siento que hago las cosas bien. Voy al gym 5 dias a la semana, descanso sábado y domingo haciendo la siguiente rutina actualmente.
Lunes Pecho:
Press de banco horizontal con barra: 4 x 12
Press banco inclinado con barra: 4x12
Aperturas con mancuernas 4x12
Peck deck 4 x12
Abdomen inferior.
15 minutos de cardio.
En ocasiones cambio los ejercicios para que el cuerpo no se acostumbre por ejemplo en lugar de hacerlo con barra, con mancuernas o en lugar de la apertura con mancuernas hago el corss over.
Martes espalda:
Dominadas con aggare amplio: las que aguante que regularmente son de 5x4.
Dominadas con agarre estrecho: las que aguante que regularmente son de 3x4.
Remo con mancuerna: 4 x12.
Remo en polea sentado: 4x12.
Jalon al frente: 4x12.
Jalon tras nuca: 4x12.
Abdomen: crunch.
15 minutos de cardio.
Miércoles Pierna:
Sentadilla libre: 4x12.
Prensa: 4x12.
Extensión cuadricep: 4x12.
Femoral: 4x12.
Abductores 4x12.
Gemelos: los trabajo parado y con la prensa.
Jueves hombro:
Press militar tras nuca: 4x12.
Press militar al frente: 4x12.
Elevaciones laterales: 4 x12.
Elevaciones frontales con mancuerna: 4x12.
Encogimiento de hombro con mancuernas: 4x12.
Abdomen: recto abdominal
Viernes: Bicep y tricep.
Curl de bicep alterno con suspinacion: 4x12.
Curl de biceo con barra: 4x12.
Curl de bicep concentrado: 4x12.
Curl en banco scot: 4x12.
Fondos en paralelas: 4xal fallo.
Copa con mancuerna: 4x12.
Rompe cráneos: 4x12.
Extencion en polea alta: 4x12.
Abdomen inferíor
15 minutos de cardio.
En cuanto a mi alimentación como 6 veces al dia mas o menos los siguientes:
6:00 hrs: Licuado con una porción de elite gourmet de dymatize, 1 platano, media taza de avena.
9:00 hrs: 1 porción de 100 gramos de atun con verduras.
11:00 hrs: un sándwich de jamon de pavo, con lechuga jitomate y queso.
13:30 fruta.
16:00 hrs: comida, siempre saludable sin mucha grasa.
20:00 hrs: 1 porcion de elite gourmet de dymatize con agua.
Esto lo llevo haciendo 3 meses.
Siempre he sido constante al gym, los últimos tres meses he cuidado mas mi alimentación, he logrado bajar tallas y ha cambiado mi complexión ya no tengo mucha panza, pero no noto cambios muy notorios considerando que en el gimnacio hay gente con menos tiempo que yo y ya se nota mucho el cambio. En mi caso mis brazos no crecen están igual, el único beneficio es que estoy un poco marcado pero solo eso.
Necesito algún consejo, no se que este haciendo mal, no soy un experto por eso necesito que me corrijan. De antemano gracias.
