Ayuda necesito ganar musculo

[Serg1to]

Hola pues miren tengo 17 años mido 1.91 y peso unos 75 kilos la verdad es que estoy bastante delgado y quisiera ganar musculo cuanto antes necesito que me digan ejercicios para hacer en casa ya que ahora no tengo tiempo para ir a gimnasio ni dinero para comprar mancuernas ni bancos por favor si alguien me pudiera decir ejercicios para ganar musculo, y que debo y no debo comer. saludos y gracias

 

[vict0r0]

flexiones, dominadas con diferentes agarres, abdominales, saltos, sentadilla sin peso, zancadas, si lo buscas en youtube te saldran multitud de ejercicios que puedes hacer con tu propio peso, los que te he dicho.
en cuanto a la comida come muchos alimentos con proteina como carne, polllo, huevo, atun, pescado y ademas de hidratos de carbono y poquitas grasas

 

[Serg1to]

Muchas gracias vict0r0 me podrias decir cuantas repeticiones tengo que hacer?