Que tal gente, quiero saber como va esta dieta y que cambios necesita, acabo de pasar a volumen. Mido 1.67 peso 62kg, 20 años. tengo entre 15 y 17% de grasa corporal, esta bien pasar a volumen y dsp definir? o deberia bajar la grasa mas aun?
desayuno: 9.30 aprox. 1 vaso de leche descremada con nesquik, 100 gramos de avena, 5 galletas de salvado con grasas buenas, y una manzana, a veces algunas claras
media mañana: una pieza de fruta + infusion, o sino algunas claras de huevo o algun pedazo de queso bajo en grasa
almuerzo: 12.00 aprox 2 o 3 veces a la semana 100 o 150 gr de pasta, y en general carne, pollo, milanesa,pescado, atun con ensalada o vegetales, y una pieza de fruta de postre
pre-entreno: en general los dias que almuerzo pasta trato de usarlo de preentreno y a la hora despues de almorzar voy a entrenar. Sino un vaso de yogur con avena (60gr aprox)
entreno
post: un platano con miel o un platano con un yogur 0% grasa + 2 claras
merienda: un yogur o leche drescramada, una manzana y alguna barra de cereal o agrego galletas de salvado con queso bajo en grasa, depende lo que haya consumido entre las otras comidas
cena: siempre carne o pollo, milanesa, o pescado, atun, con ensalada y vegetales tambien y de postre otra pieza de fruta
Siempre entre comidas, meto algunas claras o galletas con queso bajo en grasa o frutas
Hay que tener en cuenta tambien que ultimamente con mi estudio y trabajo, el gimnasio es de lo poco que tengo de gasto calorico en el dia.
Entreno 5 dias a la semana y en dos dias hago un poco de aerobico para no perder estado fisico, los domingos descanso no hago nada.
gracias de antemano saludos gente
desayuno: 9.30 aprox. 1 vaso de leche descremada con nesquik, 100 gramos de avena, 5 galletas de salvado con grasas buenas, y una manzana, a veces algunas claras
media mañana: una pieza de fruta + infusion, o sino algunas claras de huevo o algun pedazo de queso bajo en grasa
almuerzo: 12.00 aprox 2 o 3 veces a la semana 100 o 150 gr de pasta, y en general carne, pollo, milanesa,pescado, atun con ensalada o vegetales, y una pieza de fruta de postre
pre-entreno: en general los dias que almuerzo pasta trato de usarlo de preentreno y a la hora despues de almorzar voy a entrenar. Sino un vaso de yogur con avena (60gr aprox)
entreno
post: un platano con miel o un platano con un yogur 0% grasa + 2 claras
merienda: un yogur o leche drescramada, una manzana y alguna barra de cereal o agrego galletas de salvado con queso bajo en grasa, depende lo que haya consumido entre las otras comidas
cena: siempre carne o pollo, milanesa, o pescado, atun, con ensalada y vegetales tambien y de postre otra pieza de fruta
Siempre entre comidas, meto algunas claras o galletas con queso bajo en grasa o frutas
Hay que tener en cuenta tambien que ultimamente con mi estudio y trabajo, el gimnasio es de lo poco que tengo de gasto calorico en el dia.
Entreno 5 dias a la semana y en dos dias hago un poco de aerobico para no perder estado fisico, los domingos descanso no hago nada.
gracias de antemano saludos gente
