carnicero1991
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hola quiero que me ayuden a realizar una dieta sana para gana algo de peso y volumen, con estos alimentos si no es mucho pedir.
PESO: 65KG
IMC: 20
ALTURA: 180CM
CALORIAS PARA SUBIR DE PESO:2852
PATOLOGIAS GASTRICAS: ULCERA Y GASTRITIS.
Cereales Integrales: Avena, arroz, cebada.
Vegetales: espárragos, aguacate, col verde y roja, col rizada, brócoli, coles de Bruselas, coliflor, lechuga verde, apio, ajos, cebollas, cebollin, perejil, pimientos rojo, tomates, pepinos, nabos,espinacas, calabacín y además.
con mayor moderación por su azúcar, la calabaza, berenjena, zapallo, repollo, zanahoria y patatas..
Frutas: limón, guayaba, melón, cerezas, fresas, piña, Mandarina,melocotón, naranja, papaya,
melón verde, plátano, manzana, caqui, sandia, pera, uvas, uvas pasas, mango,
albaricoques e higos secos.
Grasas Orgánicas: aceite de lino, aceite de coco, aceitunas y aceite de oliva,
aguacates, yema de huevo orgánico, nueces, crema de nueces y aceite de nuez, almendra, crema de almendras y aceite de almendra, mantequilla, yogur y la que acompaña a carnes, pescados y quesos orgánicos.
Semillas y Frutos Secos: semillas de calabaza, almendras, nueces,
ciruelas pasa, lino molido. Con moderación por su alto índice de azúcares serian las uvas pasas además de los dátiles, higos y albaricoques secos.
Legumbres o Leguminosas: Fríjoles, porotos, alubias, chauchas), guisantes (arvejas o chícharos), garbanzos, habas, lentejas, altramuces y maní. Las hace más digestivas y nutritivas combinarlas con arroz, y también hervirlas antes y arrojar el agua tintada que sueltan.
PESO: 65KG
IMC: 20
ALTURA: 180CM
CALORIAS PARA SUBIR DE PESO:2852
PATOLOGIAS GASTRICAS: ULCERA Y GASTRITIS.
Cereales Integrales: Avena, arroz, cebada.
Vegetales: espárragos, aguacate, col verde y roja, col rizada, brócoli, coles de Bruselas, coliflor, lechuga verde, apio, ajos, cebollas, cebollin, perejil, pimientos rojo, tomates, pepinos, nabos,espinacas, calabacín y además.
con mayor moderación por su azúcar, la calabaza, berenjena, zapallo, repollo, zanahoria y patatas..
Frutas: limón, guayaba, melón, cerezas, fresas, piña, Mandarina,melocotón, naranja, papaya,
melón verde, plátano, manzana, caqui, sandia, pera, uvas, uvas pasas, mango,
albaricoques e higos secos.
Grasas Orgánicas: aceite de lino, aceite de coco, aceitunas y aceite de oliva,
aguacates, yema de huevo orgánico, nueces, crema de nueces y aceite de nuez, almendra, crema de almendras y aceite de almendra, mantequilla, yogur y la que acompaña a carnes, pescados y quesos orgánicos.
Semillas y Frutos Secos: semillas de calabaza, almendras, nueces,
ciruelas pasa, lino molido. Con moderación por su alto índice de azúcares serian las uvas pasas además de los dátiles, higos y albaricoques secos.
Legumbres o Leguminosas: Fríjoles, porotos, alubias, chauchas), guisantes (arvejas o chícharos), garbanzos, habas, lentejas, altramuces y maní. Las hace más digestivas y nutritivas combinarlas con arroz, y también hervirlas antes y arrojar el agua tintada que sueltan.
