Ayuda: Gimnasio en casa ganar volumen con pocas pesas

[rocket1985]

Hola a todos, supongo que el caso que voy a exponeos será familiar para algunos.

Por motivos económicos me veo obligado a usar el gimnasio comunitario de mi edificio y dejar mi gimnasio de toda la vida.

Mi problema es el siguiente, quiero seguir ganando volumen muscular pero la mancuerna más pesada es de 20 kg, solo tiene un banco de press, una espaldera, un banco de abdominales y una maquina de espalda/piernas/pecho con 80 kg. No hay barras Z ni historias raras. Solo mancuernas.

Cómo podría montarme una rutina para ganar volumen si actualmente ya levanto en pectoral 20 kilogramos en cada mano sin problemas??

Muchas gracias por vuestra ayuda

 

[agomez]

Ni comiéndotelas vas a ganar mucho volumen, eso no significa que no puedas hacer um buen entrenamiento que te de condición física, funcionalidad, te mantenga el peso bajo control y puedas ganar algo de fuerza.
Por ejemplo:
Arranque com las mancuernas cuando el peso llega a lo más posible, más y más repeticiones, eso da um acondicionamento bárbaro, a la vez que trabaja los músculos de la espalda de los hombros y de los brazos
Caminar o correr cargando las mancuernas, ni que decir.
Hacer sentadillas com alguien que se te suba arriba
Más los ejercicios óbvios que puedes hacer localizados con la máquina, ya es bastante más de lo que mucha gente hace em los gimnasios.

 

[kengster]

Hola a todos, supongo que el caso que voy a exponeos será familiar para algunos.

Por motivos económicos me veo obligado a usar el gimnasio comunitario de mi edificio y dejar mi gimnasio de toda la vida.

Mi problema es el siguiente, quiero seguir ganando volumen muscular pero la mancuerna más pesada es de 20 kg, solo tiene un banco de press, una espaldera, un banco de abdominales y una maquina de espalda/piernas/pecho con 80 kg. No hay barras Z ni historias raras. Solo mancuernas.

Cómo podría montarme una rutina para ganar volumen si actualmente ya levanto en pectoral 20 kilogramos en cada mano sin problemas??

Muchas gracias por vuestra ayuda

Busca en youtube "Rutina para principiantes" de powerexplosive. Nl se si te valadra de algo pero explica una progresion para los que no tienen mas de 10 kg en mancuernas.

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[pirodanny]

Imposible seguir ganando tamaño si no subes las cargas, y aún más siendo natural 100%.

Otra cosa, es como dice agomez, que sigas manteniéndote en forma y funcional.

 

[wolverinefa]

Para esos casos, olvídate de ese gym casero... yo en tu lugar optaría por ir a plazas y utilizar la infraestructura que ahí hay, generalmente hay suficiente material para hacer fondos y dominadas, pero es crucial hacer piernas, partiendo con algo de trote y sentadillas a una pierna, estocadas leeentas, ejercicios de tensión dinámica.

Inclusive este período podrías dedicarte a ejercicios de calistenia en plaza (parque), yo por lo menos haría eso, dado que son ejercicios donde se optimiza la ejecución de todo el grupo muscular involucrado, y lo mejor trabajas con tu propio peso.