Hola! soy nuevo en el foro, pero no en las pesas. El problema que tengo es que, debido a falta de tiempo, no puedo ir al gym, por lo que decidí crear una especie de "mini gym" en mi casa (mancuernas, banco, barra de pull ups, colchoneta).
Me gustaría que me ayudaran a crear mi rutina ya que no se bien como hacerla solo con estas cosas. Mi idea es entrenar fuerza mas que volumen (debido a que juego rugby) y quemar grasa. Mido 1.80, peso 82 kg. Hace mucho no mido mi indice de grasa corporal pero yo diría que estoy entre 17-19. Mi idea es hacer todas las mañanas o bíceps o abdominales (dia por medio) y después un tabata (en ayuno), y en la tarde planeo entrenar estos músculos por días:
Lunes:
HIIT (enfocado a trabajar piernas)
Martes:
Hombros y espalda.
Miercoles:
HIIT (enfocado a trabajar piernas)
Jueves:
Pecho y Tricep.
Viernes:
Piernas
Sábado:
Pecho, Tricep, Hombros y Espalda.
Domingo:
Descanso.
Casi todos mis ejercicios los realizo con pesos en los que no pueda hacer muchas repeticiones (a excepción de los de HIIT) y no entreno mas grupos musculares por día principalmente por que no alcanzo a recuperarme para mi próximo entrenamiento y por que generalmente entreno un poco, también, la musculatura en rugby.
Que ejercicios, series, repeticiones me recomiendan para cada grupo muscular? Que le cambiarían a este plan? Estoy abierto a todo tipo de sugerencias y desde ya muchas gracias.
Me gustaría que me ayudaran a crear mi rutina ya que no se bien como hacerla solo con estas cosas. Mi idea es entrenar fuerza mas que volumen (debido a que juego rugby) y quemar grasa. Mido 1.80, peso 82 kg. Hace mucho no mido mi indice de grasa corporal pero yo diría que estoy entre 17-19. Mi idea es hacer todas las mañanas o bíceps o abdominales (dia por medio) y después un tabata (en ayuno), y en la tarde planeo entrenar estos músculos por días:
Lunes:
HIIT (enfocado a trabajar piernas)
Martes:
Hombros y espalda.
Miercoles:
HIIT (enfocado a trabajar piernas)
Jueves:
Pecho y Tricep.
Viernes:
Piernas
Sábado:
Pecho, Tricep, Hombros y Espalda.
Domingo:
Descanso.
Casi todos mis ejercicios los realizo con pesos en los que no pueda hacer muchas repeticiones (a excepción de los de HIIT) y no entreno mas grupos musculares por día principalmente por que no alcanzo a recuperarme para mi próximo entrenamiento y por que generalmente entreno un poco, también, la musculatura en rugby.
Que ejercicios, series, repeticiones me recomiendan para cada grupo muscular? Que le cambiarían a este plan? Estoy abierto a todo tipo de sugerencias y desde ya muchas gracias.