ayuda en rutina para definir

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scring_95

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hola a todos

que os parece esta rutina para definir y no perder musculo

lunes:press de banca 5x5 , jalones tras nuca 5x5 , press con mancuernas superior 5x5,remo con mancuerna por ultimo unos fondos y dominadas junto con un ejercicio de bicep y tricep + 20 o 30 minutos de cardio

martes:30 minutos de cardio mas addminales

miercoles:sentadillas 5x5, press pa hombros 5x5 prensa 5x5 pajaros 5x5

y ya ps 2 ejercicios secundarios para piernas y 1 para hombros + 20 minutos de cardio

jueves: 30 minutos de cardio +addminales

viernes:press de banca + aperturas con mancuernas superseries 10 repeticiones

dominas + remo con barra o remo en polea baja superseries 10 repeticiones

press inferior con barra + fondos superseries 10 repeticiones

jalones al pecho+ remo con mancuernas superserie 10 repeticiones

que os parece? decirme si cambiariais algo

bueno y tengo 18 años mido 174 y peso 74,5
 
Primero, voy a ser un poco pendejo con el lenguaje, pero la idea es que la rutina en sí no define, sino que sería una rutina que va acompañando una dieta para definir.

Segundo, le encuentro una falla y una duda.
La falla, sólo un día de piernas, lo correcto sería 2, del mismo modo que press de banca.
La duda, es que si hay una dieta medio radical, acompañando un esquema pesado de levantar, el riesgo de lesiones aumenta. Eso está bajo control? En la dieta están presentes todos los nutrientes necesarios como para responder a un esquema tipo 5 x 5?

Sugerencia, sacaría el cardio después de sentadillas, si haces sentadilla en serio, y comiendo bien, ya es difícil caminar bien cuando uno sale del gimnasio. Si todavía estas con alimentación restringida y quieres correr después de entrenar piernas, es probable también lesionarse.
 
ya siempre despues de hacer piernas me cuesta muxo correr pero estoy acostumbrado ya que cuando jugaba al futbol hacia piernas y entrenaba despues

lo de la dieta estoy en ello pero no me voy a obsesionar voi a comer avena arroz claras atun pescado verduras y frutas lo tipico

entonces la rutina lo unico que le falla es que le falta un dia mas de piernas?
 
sí, agregando más un día de piernas (no precisa los auxiliares, sólo sentadilla o prensa ya va bien) queda en lo padrón. Y controlar que la restricción alimentaria + los kilos altos no se interfieran.
 
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