ayuda en rutina de volumen

[damianeldpl7]

hola, qiero saber si esta rutina qe estoy empezando esta bien o qe cambiarian, gracias

dia 1 echo- tricep
press plano
press inclinado
aperturas planas
aperturas inclinado

press frances acostado
press agarre cerrado

dia 2: espalda- bicep

dorsalera tras nuca
remo
remo a 45°
dorsalera agarre invertido

curl barra z
banco scott

dia 3: hombros- piernas

press militar
laterales
anteriores

curl femoral
sentadillas hack
extensiones cuadricep
gemelos parado
prensa

dia 4: tricep- bicep

press frances acostado
fondos
extensiones polea alta

curl bicep
martillo o alterno mancuernas en banco inclinado
concentrado o banco scott

todos los ejercicios los hago de 3 series, entre el cuarto dia y el primero hay a 2 o 3 dias de descanso siempre

gracias, saludos

 

[david khalifa]

No me hagas mucho caso pero yo cambiaría unas cosas:

yo entrenaría 4 días a la semana
el primer día : pecho - triceps
2 día: espalda - bíceps
3 día: descanso
4 día: piernas - gemelos
5 día. hombros - antebrazos


según veo tu rutina para mi forma de ver quitaría y pondría algunas cosas:
vamos día por día:

día 1: quitaría aperturas inclinadas y le pondría otro ejercicio para el pecho bajo

día 2: quitaría remo y le pondría dominadas
y en bíceps le pondría curl con barra


para mi creo que estaría bien pero repito no me hagas mucho caso

 

[Brandonlee1]

y de cuantas repeticiones realizas los ejercicios? por lo que veo sos nuevo en esto, si subes una foto y colocas tu peso altura y un estimado de tu % de grasa te podría ayudar muy bien.

 

[pirodanny]

A mí no me gusta para nada hacer pecho-triceps y dorsal-biceps.

Cuando haces pecho ya involucras el triceps, y cuando hagas triceps ya irás resentido y se notará mucho en el entreno; de biceps lo mismo pero peor, aún se nota más ( haciendo dominadas, remos,... el biceps se involucra bastante, luego al hacer biceps ya vas muy cansado )

Gíralo: pecho-biceps y dorsal-triceps.

 

[damianeldpl7]

gracias por las respeuestas, ya estube haciendo bastante tiempo al reves, pecho-bicep, espalda-tricep
y noto mejores resultados con la combinacion peco-tricep y espalda-bicep
hago de todos los ejercicios 3 series de entre 6 y 10
mido 1,78 y peso 76 kg, lo de porcentaje de grasa no se como calcularlo y fotos cuando pueda subo, mucas gracias