ayuda en rutina de tricep

[damianeldpl7]

Hola foreros, queria que me recomendaran rutinas de tricep, para trabajar las tres cabezas y que sea de tres ejercicios por favor, graciaaaaaaaaaaaaas

 

[manolo ferrer]

hay muchisimas muy buenas puestas por el foro xk no t molestas y buscas alguna?

 

[david113]

Pues mira te voy a dejar 3 ejercicios para trabajar las 3 cabezas del triceps...un consejo que te doy es que si vas ha hacer 3 ejercicios de triceps hazlos entrenandolos con la espalda o haciendo !biceps-triceps! nunca hagas 3 ejercicios de triceps despues de pecho pues aparte de que estaras sobreentrenando el triceps, no tiraras seguramente lo mismo que si lo entrenas con espalda, pues te llegara ese musculo en concreto mas cansado despues de hacer los press... bueno aqui te los dejo:

1 Extension de triceps en polea alta por encima de la cabeza (porcion larga del triceps)
la porcion larga es la que da mas volumen al brazo...This URL has been removed!

2Extension de triceps polea alta agarre con cuerda (porcion media)This URL has been removed!

3Extension de triceps polea alta agarre en supinacion (porcion interna)This URL has been removed!

 

[and3]

Fondos cerrados 3-4x6-8
Press francés 3x8-10
Jalones de tríceps supinos a una mano 2-3x10-15