Ayuda en definicion

J

Joel_savage

New member
Hola buenas tardes a todos, me gustaria pedirles ayuda, o mas bien consejo, porque ya estoy un poquito " desesperado" con mi dieta y etapa de definicion

El problema es que empecé a definir, o a intentar limpiarme un poco, el 1 de enero, pesando 93 kilos, ( mido 179) ahora a 31 de marzo, peso 90,5 kilos, vamos que he perdido 2 kilos y medio en 3 meses, y como que lo veo muy poco, y mas aún en proporción a las calorias que consumo

En enero empece a bajar paulatinamente la dieta, la cual edtaba en 3600 calorias, ahora llevo una semana en 2300, he ido bajando un 10% de caloriqs cada vez que me he estancado ( unas 200-400 calorias) y creo que pesar 90 kilos con tan pocas calorias, no es normal, vosotros veis normal esto?

A ver, hago rutina full body 3 dias semanales, ejercicios multiarticulares pesados (3-5 repes) y algunos extra a algo mas de repeticiones
En los ejercicios multiarticulares no he bajado de pesos respecto a mi volumen
No hago cardio, no se si tendrá algo que ver
Mi objetivo es quedarme en unos 83-85 kilos mas limpio, pero con estos avances.. lo veo negro, no se que puede pasar la verdad..

Mis preguntas:
- sigo bajando mas aun las calorias? Bajar mas de 2000 es perjudicial para la salud?
-empiezo a hacer cardio o algo?
- estoy en 2 gr de proteina x kilos, 1,1 de grasas y resto CH ( unos 170 gr) actualmente, lo veis bien?


Muchisimas gracias, os lo agradeceria muchisimo si podriais ayudarme :(
 
Yo siempre meto de regla general hacer cardio despues de las pesas, sin el no veo cambios para tener una piel fina, sin embargo mucha gente tiene una idea erronea del cardio, se excusa diciendo que simplemente son puras calorias, osea que saldria lo mismo reducir las kcal para obtener el mismo resultado cosa totalmente ridicula pero bueno ya que entran ciertas hormons en juego. Lo más ideal seria que hagas ciclado de carbos, tu cardio despues de las pesas o en ayunas.
En cuanto a la dieta yo diria que metieras tus kcal de requerimiento para "mantener" tu peso y vendria bien bajar un poco de hidratos,grasas y aumentar la proteina realizando en tus entrenamientos un poco de tensión mecanica + altas reps y podrias manejar circuitos, aqui el objetivo es mantener la forma, no verse vacio y mejor la oxidación de la grasa subcutanea. (para no verte vacio te recomiendo como anteriormente dije el ciclado de CH).
 
Bajar de 93 a 83 es demasiado ambicioso.
90 k, para 1,79 m, puede ser un peso correcto o puede tener algo de exceso.

Para saber si tiene exceso o no tiene, y hasta dónde te convendría bajar y cómo pone:

1) cuántos kgs levantas en peso muerto y en sentadillas
2) más o menos qué es lo que comes diariamente.
 
agomez dijo:
Bajar de 93 a 83 es demasiado ambicioso.
90 k, para 1,79 m, puede ser un peso correcto o puede tener algo de exceso.

Para saber si tiene exceso o no tiene, y hasta dónde te convendría bajar y cómo pone:

1) cuántos kgs levantas en peso muerto y en sentadillas
2) más o menos qué es lo que comes diariamente.
Click to expand...

Pues ahora mismo levanto en sentadilla profunda 110 kilos a 3 repeticiones y peso muerto a 4 repes 165 kilogramos
La verdad quiero limpiarme un poco para despues meterme en temas de fuerza como la 5 3 1 , con un superávit calorico leve e ir subiendo mi fuerza y meter accesorios para hipertrofia, pero antes quiero definirme aunque sea llegar a 85 kilogramos

Te pongo mi dieta diaria

- desayuno : 250 ml de leche desnatada con 75 gr de avena, 100gr de claras y 1 huevo entero, 30 gr de avellanas y una manzana
- post entreno 1 platano
- almuerzo, 80 gr de pan integral con 2 latas de atún al natural, 10 gr de aceite de oliva y 30 gr de nueces
- comida: verdura variada, 50 gr de arroz integral con 150 gr de pechuga de pollo, 10 gr de aceite de oliva
- merienda : 50 gr de claras mas un huevo entero, queso fresco 0% + 25 gr de nueces
Cena: un pepino troceado con 2 tomates, 5 gr de afeite, 150 gr de pollo y 50 gr de garbanzos

2300 calorias ( 180 proteina, 100 grasas y 175 CH)

Deberia bajar mas las calorias? Ahora estoy en 89,5 ( baje un poco)

Gracias!
 
midiendo 1,79 y pesando 93 es difícil saber si lo que quieres es definir o quitar grasa que te sobra =/ ¿puedes colgar unas fotos de tu estado actual?
 
Yo creo que la dieta está bien, no le sacaría más nada, simplemente si tienes un poco de exceso por haber exagerado antes, pues que de a poco lo vas perdiendo. Pero para llegar a 85 te va a llevar un cierto tiempo.

Tampoco estás tan fenómeno de fuerza y musculatura que quieras parecer un mapa de anatomía, es algo natural que continúes subiendo los pesos y desarrollando músculo, de esa forma vas también eliminando grasa. En tu situación es algo todavía posible.
 
Epa, Diego, que es eso, carajo. Me estás insultando de ridículo, estas muy atrevidito me parece.

No eres capaz de argumentar contra lo que tachas irresponsablemente de ridículo,.

Te recuerdo que hay 2 ´puntos claves en lo que dices.

1) tú estás hablando de "definición para culturistas" que es un caso extremo, que podrá ser el tuyo pero no es el genérico ni por joda.

2) Como parte de eso, o no tú ya has explicitado que eres casi que un reactor nuclear con patas. Nosotros te respetamos y no te atacamos por eso en tanto no lo andes pregonando aqui como lo hacias antes. Pero no vengas a querer extrapolar al resto de la humanidad lo que tu consigues solo con tus drogas.

Así que no jodas. En vez de insultar, argumenta. Y si no tienes argumentos, pues te callas la boca. A mi no ne vas a insultar ni prepotear y si me buscas pues que me encuentrasç;

A ver si te animas a responder esa o muestras que eres hombre pidiendo disculpas.
 
Reitero: eso de ridículo, pues está argumentado y demostrado, y el que lo quiera contradecir que venga con argumentos reales y lógicos y no con payasadas.


que ya cansa tanta idiotez y payasada;
Que joder.
 
hay algunos ejem ejem, que usan sustancias como estero...ides y creo yo que aconsejar de la misma forma a un natural es algo erroneo.

lo que debe hacer para adelgazar es tan simple como irse con deficit calorico, si en 3 meses solo has bajado 3 kilos, es que no has estado en deficit, por mucho que usted me diga misa, no tienes deficit, crees que si, pero pesaras mal los alimentos o no tienes ni idea de como hacer una dieta o te dejas llevar por tontos en tu gym o algun deficiente mental que suelen haber muchos tocando hierros y te crees tooodo lo que cuentan.

TU NO HAS HECHO DEFICIT.

respecto al cardio. hazlo.
 
Por qué, anônimo?

Resulta que lo primero consigues fundamentarlo muy bien.

Por qué lo segundo no haces lo mismo?

hazlo por qué? Porque es tu opinión? Opinión no es argumento.

Y como ya se dijo, los negativos no se prueban. Lo que se prueba son los positivos. Si le estás diciendo a alguien que haga algo que podría no hacer, tienes que darle una buena razón para eso.

Adelante, cuál es esa buena razón?

Te recuerdo que todo lo que digas puede ser rebatido racionalmente, así que te agradezco seas riguroso
 
El Cardio el problema que yo le veo es que no es mantenible, aqui hacen mucho escandalo por el cardio pero lo cierto es que porque te hagas 30min de cardio diarios tampoco es que vas a perder tanta energia y si te esta costando bajar las calorias con comida vale eso te ayuda.

¿pero vas a hacer esos 30min de cardio todos los dias por el resto de tu vida? porque en el momento que dejes de hacerlo vuelves a ganar los kilos que lograste quitarte con ese cardio, y ademas otro inconveniente que le veo es que hacer cardio hace que quemes mas energia y a su vez te de mas hambre.

Ya tu veras que quieres hacer =/
 
Wolfrank, tú como bien sabes,

LOS NEGATIVOS NO SE DEMUESTRAN

Si no hay ninguna razón para ponerse a correr como un bobo, pues no se hace, de la misma forma que no vas a ir al desastre económico por pagar un seguro contra alienígenas, simplemente que es una estupidez gastar recursos en algo que no te aporta nada.
 
La mayoría de la gente si que tiene una razón para ponerse a correr como un bobo xD, y es mejorar su salud porque el 99% de las personas no hacen el ejercicio suficiente para mantenerse sanos, el cuerpo humano no esta creado para estar 18 horas del día sentado y 6 horas durmiendo, luego están los culturistas que tambien tienen una razon y es que ellos quieren ponerse en un nivel de grasa que no es sano y nesesitan buscar trucos para lograrlo.

Y luego estan el 90% de los que van a un Gym y hacen un entrenamiento de pesas mediocre, esos tambien les viene bien ponerse a correr porque no es que esten cumpliendo con el minimo del trabajo de cardio que nesesita el cuerpo para estar sano, luego el 10% que queda no necesita cardio y tampoco lo hacen precisamente porque no lo nesesita y no va a estar perdiendo el tiempo haciendolo.
 
Eso mismo. Muy buen análisis.

Entonces, para el caso, si es alguien que quiere hacer algo de ejercicio, y con las pesas va a hacer algo medio que ridículo, pues que hacer cualquier otra cosa le viene bien.

Pero ahí que no plantee "definición" que es algo propio de cierto nivel. Ahí que se conforme con estar sanito que como decía mi abuela es lo que importa.
 
Última edición:
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba