Ayuda, ectomorfo

[Metrop]

Hola. El lunes empiezo el gym y me gustaria que me ayudaran un poco a orientarme... Tengo 16 años, peso 65kg y mido 1.85. La dieta que tengo planeada es esta:

Desayuno:

150g de avena
500ml de leche
cocoa 25g aproximadamente
total: 912 kcal
proteina: 35g
carbohidratos: 130g
Grasa: 28g

Almuerzo:
Sandwich de pavo con pan integral
tomate
bananas
almendras.
yogurt

Total: 700kcal
Proteina: 40g
Carbohidrato: 60g
Grasa: 31


Tercera comida:
Ensalada (Papas, dos latas de atun, un pepino, un tomate, media cebolla, aceitunas, vinagre/sal/aceite)
Naranja

Total: 550kcal
Proteinga: 30g
Carbohidratos: 85g
Grasa: 15g


Merienda:
Sandiwch de pavo, pan multicereal, queso, yogur.
Manzana.

Total: 500kcal
Proteina: 40g
Carbohidratos: 60g
Grasa: 15g


Cena:
Ensalada (3 papas, chauchas, zanahora con aceite y vinagre).
Atun con tomate
Manzana
Medio litro de leche

Total: 750kcal
Proteina: 45g
Carbohidratos: |00g
Grasa: 19g

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Total: 3412kcal

Claro que la dieta variaria... Pero se mantendria en esos valores. Que opinan?

Sobre la rutina.. De eso no tengo ni la mas minima idea. Si me pudieran recomendar alguna, excelente.

Saludos!

 

[agomez]

Para tu condicion:
- sentadilla
- peso muerto
- press banca
- 1 ejercicio de dorsal (alternar por entrenamientos)
- 1 ejercicio de hombros (tipo press o lateral con mancuernas)
- 1 ejercicio abdominal
- 1 ejercicio lumbar

Todo a 3 series de 8 - 10 repeticiones.
Aunque claro, si todavía nunca agarraste una barra, la idea es comenzar con la barra sola e ir agregando peso de a poco, sesión a sesión, dedicando los primeros tiempos a aprender bien los movimientos. Especialmente los 3 primeros, que son algo más elaborados