me presento este es mi primer post y les pido ayuda les comento llevo 1 mes en el gym y el instructor del gym me ayudo a darme una dieta y a decirme que suplementos tomarme y se los quiero compartir para ver si esta bien o como la ven ustedes? y tambien si esta bien la cantidad de amino y l-carnitina
la dieta es para bajar de peso
yo
peso : 90 kg
mido 1.85
indice de masa corporal es de 26,5 kg/m2
indice de grasa es de 20.5 %
masa de grasa 18.6 kg
masa en musculo magro 72.2 kg
(aclaro que estas medidas me las tome en esas pesas electronicas que estan en el super)
soy de cuerpo alto-delgado y cuando empiezo a hacer gym si se me nota pero tengo grasa en el abdomen
hago aprox. 2/30 hr de gym (incluido cardio)
y mi objetivo es masomenos:
marcadeo con masa muscular ya saben tipo modelo de armani y asi jajajaja
(lo digo masomenos para que sepan cual es mi objetivo en el gym)
mis suplementos son
met-rex ultra mayosin whey
met-rex amino 3000
L-Carnitine Liquida 1100 de dymatize
y esta es la dieta con las tomas de los suplementos
de lunes a lunes
en ayunas (antes del gym)
1 1/2 cucharada que es igual a (1 1/2 tapitas) cucharada de l-carnitina
2 tabletas de amino 3000
despues de entrenar
2 tabletas de amino 3000
1 licuado de proteina (con agua)
1 manzana roja
13:00 pm
1 1/2 cucharada que es igual a (1 1/2 tapitas) de l-carnitina
14:00 pm
200 gr de salmon
ensalada de verduras c/espinaca
100 gr de arroz al vapor
17:00 pm
200 gr de pechuga de pavo
ensalada de espinaca
1 platano o banana
50 gr de avena
20:00 pm
1 licuado de proteina (con agua)
23:00 pm
verduras al vapor
1 1/2 de atun de agua
y tomar 3 litros de agua diario
y aprox esta dieta va a durar 3 semanas
eso es todo como la ven? bien? mal? estan bien la cantidad de tabletas de amino y l-carnitina? por que en las intruciones del frasco dice maximo 3 tabletas de amino por dia por eso pregunto
pd. perdon si publique este tema en un lugar donde no debe pero soy nuevo y no se bien donde ponerlo
gracias
la dieta es para bajar de peso
yo
peso : 90 kg
mido 1.85
indice de masa corporal es de 26,5 kg/m2
indice de grasa es de 20.5 %
masa de grasa 18.6 kg
masa en musculo magro 72.2 kg
(aclaro que estas medidas me las tome en esas pesas electronicas que estan en el super)
soy de cuerpo alto-delgado y cuando empiezo a hacer gym si se me nota pero tengo grasa en el abdomen
hago aprox. 2/30 hr de gym (incluido cardio)
y mi objetivo es masomenos:
marcadeo con masa muscular ya saben tipo modelo de armani y asi jajajaja
(lo digo masomenos para que sepan cual es mi objetivo en el gym)
mis suplementos son
met-rex ultra mayosin whey
met-rex amino 3000
L-Carnitine Liquida 1100 de dymatize
y esta es la dieta con las tomas de los suplementos
de lunes a lunes
en ayunas (antes del gym)
1 1/2 cucharada que es igual a (1 1/2 tapitas) cucharada de l-carnitina
2 tabletas de amino 3000
despues de entrenar
2 tabletas de amino 3000
1 licuado de proteina (con agua)
1 manzana roja
13:00 pm
1 1/2 cucharada que es igual a (1 1/2 tapitas) de l-carnitina
14:00 pm
200 gr de salmon
ensalada de verduras c/espinaca
100 gr de arroz al vapor
17:00 pm
200 gr de pechuga de pavo
ensalada de espinaca
1 platano o banana
50 gr de avena
20:00 pm
1 licuado de proteina (con agua)
23:00 pm
verduras al vapor
1 1/2 de atun de agua
y tomar 3 litros de agua diario
y aprox esta dieta va a durar 3 semanas
eso es todo como la ven? bien? mal? estan bien la cantidad de tabletas de amino y l-carnitina? por que en las intruciones del frasco dice maximo 3 tabletas de amino por dia por eso pregunto
pd. perdon si publique este tema en un lugar donde no debe pero soy nuevo y no se bien donde ponerlo
gracias
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