hola! llevo 9 meses en el gimnasio
mido 1,83 y peso 72kg
estoy haciendo una tabla de volumen y esta es la dieta que estoy haciendo:
por la mañana: 1vaso de leche desnatada con cereales integrales y copos de avena,
a media mañana sandwich de pavo
sobre las 3 de la tarde: arroz o legumbre y pollo+una pieza de fruta
despues a las 4 entrenamiento
a la vuelta del entrenamiento un sandwich de atún y un batido de leche desnatada mezclada con platano
y por la noche: arroz y pollo + un pieza de fruta
tambien me gustaria que me dijerais cuantos ejercicios se deben hacer por musculo suleo hacer:
en biceps 3 ejercicios
triceps: 3 ejercicios
espalda: 4 o 5 ejercicios
hombro: 4 ejercicios
piernas: 5 ejercicios
y trapecio: 3 ejercicios
espero que me ayudeis a corregir mis dudas
muchas gracias y saludos!
mido 1,83 y peso 72kg
estoy haciendo una tabla de volumen y esta es la dieta que estoy haciendo:
por la mañana: 1vaso de leche desnatada con cereales integrales y copos de avena,
a media mañana sandwich de pavo
sobre las 3 de la tarde: arroz o legumbre y pollo+una pieza de fruta
despues a las 4 entrenamiento
a la vuelta del entrenamiento un sandwich de atún y un batido de leche desnatada mezclada con platano
y por la noche: arroz y pollo + un pieza de fruta
tambien me gustaria que me dijerais cuantos ejercicios se deben hacer por musculo suleo hacer:
en biceps 3 ejercicios
triceps: 3 ejercicios
espalda: 4 o 5 ejercicios
hombro: 4 ejercicios
piernas: 5 ejercicios
y trapecio: 3 ejercicios
espero que me ayudeis a corregir mis dudas
muchas gracias y saludos!
