JuanAlbarrasin
New member
Hola a todos soy nuevo en la comunidad , y queria saber mi me podrian ayudar con mi dieta y me den todos los consejos que puedan, paso a contarles ...
tengo 19 años mido 1.73 y peso 79 kilos y bueno tengo unos kilos de mas, nunca le di importancia y me gusta mucho al comida chatarra pero bueno decidi ponerme la meta de adelgazar y si es posible tonificar mi cuerpo para este verano, hace unos dias que empece a hacer lo siguiente :
Desayuno: primero un cafe y a la media hora una taza de leche con cereales y semillas (calabaza, sesamo, etc)
nada mas, no me da hambre en la mañana.
Almuerzo: 2 pechugas de pollo( las hago en un sarten con un poco de aceite de oliva y 1 diente de ajo) y 1 tomate
Tipo 2 o 3 de la tarde me pongo q hacer ejercicios, primero hago unos 20 minutos de pesas y despues unos ejercicios que vi en un video de youtube* para quemar grasa q esta bastante copado aunque por ahora no puedo hacer mas de 2 repeticiones por q me muero jaja, tmb corro un poco, subo y bajo la escalera ( tengo una casa bastante grande )
http://www.youtube.com/watch?v=eRPX4TX-qzs
Despues de eso me hago un batido de huevos, leche , maizena y chocolate que vi en internet
Merienda: leche con cereales y semillas con un pomelo
Cena: 2 pechugas de pollo con 1 tomate
bueno eso es todo , me gustaria q me den todos los consejos q puedan y me digan q debo modificar o implementar en mi "rutina"
quisas me esten faltando proteinas o algo, la verdad qno entiendo mucho del tema.
Lo unico q les pido es que no me manden links con cosas para leer XD
porfa ayudenme y desde ya muchas gracias
tengo 19 años mido 1.73 y peso 79 kilos y bueno tengo unos kilos de mas, nunca le di importancia y me gusta mucho al comida chatarra pero bueno decidi ponerme la meta de adelgazar y si es posible tonificar mi cuerpo para este verano, hace unos dias que empece a hacer lo siguiente :
Desayuno: primero un cafe y a la media hora una taza de leche con cereales y semillas (calabaza, sesamo, etc)
nada mas, no me da hambre en la mañana.
Almuerzo: 2 pechugas de pollo( las hago en un sarten con un poco de aceite de oliva y 1 diente de ajo) y 1 tomate
Tipo 2 o 3 de la tarde me pongo q hacer ejercicios, primero hago unos 20 minutos de pesas y despues unos ejercicios que vi en un video de youtube* para quemar grasa q esta bastante copado aunque por ahora no puedo hacer mas de 2 repeticiones por q me muero jaja, tmb corro un poco, subo y bajo la escalera ( tengo una casa bastante grande )
http://www.youtube.com/watch?v=eRPX4TX-qzs
Despues de eso me hago un batido de huevos, leche , maizena y chocolate que vi en internet
Merienda: leche con cereales y semillas con un pomelo
Cena: 2 pechugas de pollo con 1 tomate
bueno eso es todo , me gustaria q me den todos los consejos q puedan y me digan q debo modificar o implementar en mi "rutina"
quisas me esten faltando proteinas o algo, la verdad qno entiendo mucho del tema.
Lo unico q les pido es que no me manden links con cosas para leer XD
porfa ayudenme y desde ya muchas gracias