Hola. Tengo 24 años, mido 1.71 y peso 64-65 kg. Hace 5 años que no hago pesas (el tiempo máximo que fuí al gym fueron 5 meses), con lo cual soy prácticamente novato en este mundo.
ME GUSTARÍA QUE ME RECOMENDARAIS UNA RUTINA DE 4 DÍAS A LA SEMANA CON EL OBJETIVO DE GANAR VOLUMEN. ME GUSTARÍA QUE ME INDICASEN LOS EJERCICIOS CONCRETOS QUE TENGO QUE HACER CADA DÍA, EL NÚMERO DE SERIES Y DE REPETICIONES POR CADA EJERCICIO.
EL TIPO DE RUTINA QUE QUIERO ESTARÍA ORGANIZADA ASÍ:
LUNES: PECHO
MARTES: ESPALDA Y BICEPS
MIERCOLESESCANSO
JUEVES
IERNAS
VIERNES: HOMBROS Y TRICEPS
O TAMBIÉN ME VALDRÍA
LUNES: ESPALDA
MARTES:HOMBROS Y TRICEPS
MIERCOLESESCANSO
JUEVESIERNAS
VIERNES: PECHO Y BICEPS
MUCHAS GRACIAS A TODOS DE ANTEMANO
ME GUSTARÍA QUE ME RECOMENDARAIS UNA RUTINA DE 4 DÍAS A LA SEMANA CON EL OBJETIVO DE GANAR VOLUMEN. ME GUSTARÍA QUE ME INDICASEN LOS EJERCICIOS CONCRETOS QUE TENGO QUE HACER CADA DÍA, EL NÚMERO DE SERIES Y DE REPETICIONES POR CADA EJERCICIO.
EL TIPO DE RUTINA QUE QUIERO ESTARÍA ORGANIZADA ASÍ:
LUNES: PECHO
MARTES: ESPALDA Y BICEPS
MIERCOLESESCANSO
JUEVES
IERNASVIERNES: HOMBROS Y TRICEPS
O TAMBIÉN ME VALDRÍA
LUNES: ESPALDA
MARTES:HOMBROS Y TRICEPS
MIERCOLESESCANSO
JUEVES
IERNASVIERNES: PECHO Y BICEPS
MUCHAS GRACIAS A TODOS DE ANTEMANO