Ayuda con una rutina de volumen

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xlash

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Hola amigos del foro bueno soy nuevo en esto y en las pesas tambien .... bueno ahora me compre una maquina multifuncion o multiestacion la verdad nose como se llama es esta This URL has been removed! bueno la cosa esque quiero diseñar una rutina para volumen para hombros pecho y espalda igual tengo una pesa artesanal de 25 kilos y ojala me puedan ayudar

Lo que tenia pensado era
Lunes : pecho
Martes: piernas
Miercoles: espalda
Jueves : Descaso
Viernes: hombros
Sabado : Descanso
Domingo: Descanso

igual las pesas que tengo la barra es un poco corta para hacer bien un press de banca creo que me servirian las lagartijas (pechadas)

Gracias de antemano amigos del foro :)
 
Última edición:
Has puesto solo el esquema de tu rutina.
Pon también los ejercicios, las series y repeticiones que tenías pensado hacer para poder ayudarte.
De todas formas te has olvidado los brazos (el primer principiante que veo que no los pone jeje).
Pero viendo la máquina no tienes muchas posibilidades de variar ejercicios y tal.
Para pecho: press sentado y aperturas.
Para espalda solo puedes hacer jalón.
Para hombros y patas no puedes hacer nada con esa máquina...como mucho para hombros elevaciones frontales y laterales en la polea baja que hay en los pies...

Suerte
 
pecho : aperturas 4x12 lagartijas 2x12 y 1x10 (nose cual es el press sentado xD)
espalda: jalones con polea agarre cerrado y abierto 4x12 dominadas 2x5 (las intercalo por semanapara varias algunas veces y elimino jalones con agarre cerrado) y remo con barra 3x15
piernas : sentadillas 3x20 curl de piernas acostado 3x20 y nose xD
brazos : con los biceps los aria cuando hago espalda y agregaria curl de biceps con barra 3x12.... y en triceps cuando hago pecho y nose que mas xD
Hombros nose que ejercicios D: bueno eso ojala me puedas ayudar :)
 
Lee mucho el foro, te resultará luego mucho más fácil diseñar rutinas con el material que tienes.

Suerte
 
emmm la idea era que me ayudaras :/ en fin gracias igual ... e leido bastanre el foro en fin gracias :)
 
Te he dado el mejor consejo que te puedan dar en un foro chaval: "Lee y comprende la información que hay aquí para que puedas resolver tus dudas por ti mismo en el futuro"
 
xlash dijo:
vale mira esta rutina me intereso solo que el press de banca lo podria cambiar oir oechadas un tiempo hasta que me compre una barra que sea mas larga igual vale por todo

esta es la rutina
https://es.fitness.com/forum/threads/14477-Rutina-de-aumento-de-volumen.
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12 series de pecho el lunes y el jueves (24 en total) me parecen excesivas.
Además con tu máquina creo que no se puede hacer press inclinado (pero no estoy seguro, nunca he visto "en persona" esa máquina).

Si quieres entrenar pecho 2 veces por semana haz en cada uno de los días 6-8 series.
 
pronador dijo:
12 series de pecho el lunes y el jueves (24 en total) me parecen excesivas.
Además con tu máquina creo que no se puede hacer press inclinado (pero no estoy seguro, nunca he visto "en persona" esa máquina).

Si quieres entrenar pecho 2 veces por semana haz en cada uno de los días 6-8 series.
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24 series de pecho semanales sólo las puede hacer con efectividad:

-Un usuario de química
-Alguien que esté haciendo una especialización de pecho, reduciendo el volumen en el resto de grupos musculares (y nunca más allá de las 4-6 semanas )
 
entonses podria hacer
Lunes : pectoral , biceps y abdominales
Miercoles : piernas y hombros
Viernes : espalda , tricpes y abdominales

les parece y puedo sustituir el press de banca con flexiones de pecho ( lagartijas) ? mientras me adapto con fuerza para pesas?

gracias :)
 
me parece bien la distribución pero como te dije ayer no has puesto ejercicios series repeticiones...
 
LUNES :
pectoral : lagartijas 3 x 10 , lagartijas con los pies sobre una silla 3 x 10 , pec deck 3x12

biceps : curl con barra 3 x 12 y nose que mas ejercicios :s

abdominales : elevaciones de tronco 3 x 30 , elevaciones de piernas 3 x 22

MIERCOLES :
piernas : sentadillas de pierna 4 x 12 , elevaciones de talones de pie con barra (peso muerto) 3 x 12 , extenciones de piernas 3 x 10 , curl de femoral 3 x 10

hombros : press tras nuca 2 x 10 , press militar frontal 2x10

VIERNES :
espalda : jalones tras la nuca (sentado) con polea 3 x 12 , jalones frontales (sentado ) con polea 3 x 12 , remo con barra 2 x 10

triceps : jalones en polea (parado) 3 x 12 , fondos en polea 2 x 10

abdominales : elevaciones de tronco 3 x 30 , elevaciones de piernas 3 x 22



quiza semana por medio en espalda cambie en ves jalones haga dominadas

y ahi vere para variar algunas semana con algunos ejercicios para ir variando

gracias de antemano :)
 
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