Ayuda con rutinas!

juanKo-F

juanKo-F

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Hola soy un chico de 17, soy bastante largo.
Hace un año que empeze a hacer musculacion y me iba muy bien en ese tiempo tuve muy buenos resultados, adelgaze pila y logre crear masa muscular.
Despues deje por motivos de salud ( me operaron) y quede 4 meses aprox. estancado sin hacer nada. Me decidi a volver y entrenar para recuperar lo perdido en esos 4 meses y quiero que me ayuden a crear una buena rutina de entrenamiento para poder crear hipertrofia muscular y asi hacer crecer mas rapido el musculo.
Ademas hago natacion y futsal...
-Que rutina me recomiendan?


Gracias de ante mano , saludos!_comba_
 
saber si esta rutina estaria bien para empezar ...
Pecho,triceps

-press banca 4x6 + descendente
-press inclinado 4x8 +decendente
-preck-deck 4x10
-cruces poleas 4x12

-extensiones 3x8+descendente
-fondos 3xfallo
-press frances 3x10-12
-extensiones inversas 3x10-12

Espalda, biceps

-dominadas neutras 4x máximas estrictas
-remo barra 4x6-8 +descendente
-remo polea 4x8-10
-remo mancuerna 4x10-12

-curl barra 3x8+descendente
-curl mancuerna 3x8-10
-curl predicador 3x8-10
-curl martillo 3x10-12

Pierna,gemelo

-sentadillas 4x6+descendente
-prensa 4x8-10
-prensa vertical 3x10-12
-extensiones 3x10-12

-PMR 4x6
-curl femoral 3x8-10
-curl femoral 1 pierna 3x10-12

-elev de pie 4x10-12
-elv prensa 4x10-12

Hombro,trapecio

-press militar 4x6+descendente
-remo erguido 4x8-10
-elev laterales 4x8-10
-press mancuernas 4x10-12

-encogimientos barra 4x8-10
-encogimientos mancuerna 4x10-12
 
No nos dices los días que vas al gimnasio...
Pero supongo que es la típica Weider lunes pecho triceps, martes dorsales biceps, miércoles o jueves patas, jueves o viernes hombros

La rutina está bien planteada pero tienes demasiados ejercicios de brazos, yo quitaría uno de tríceps y uno de bíceps.
Las patas puff muy exigente ese día e? yo quitaría un ejercicio de curl femoral y pondría el PM al principio de la sesión.
Con el trapecio te has sobrado bastante. Con el remo erguido tienes suficiente; si quieres añadir unos encogimientos me parece bien pero ya 2 me parece excesivo.
Pecho, dorsales y hombros está bien.
Las repeticiones dependiendo de los ejercicios están bastante bien puestas
 
Hola¡ esa rutina es una de las de mi post,como te dicen es una weider para un intermedio/avanzado ,ahora que estas volviendo a la carga después de un parón yo optaría por una fullbody ,cualquiera de las de Pureta o Seba y después de unos meses puedes empezar esta.

saludos
 
kal dijo:
hola¡ esa rutina es una de las de mi post,como te dicen es una weider para un intermedio/avanzado ,ahora que estas volviendo a la carga después de un parón yo optaría por una fullbody ,cualquiera de las de pureta o seba y después de unos meses puedes empezar esta.

Saludos
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juanKo-F dijo:
saber si esta rutina estaria bien para empezar ...
Pecho,triceps

-press banca 4x6 + descendente
-press inclinado 4x8 +decendente
-preck-deck 4x10 AFUERA EL PECK DECK,PONE ALGUNA APERTURA CON MANCUERNA Y NO TE ACOSTUMBRES A LAS MAQUINAS
-cruces poleas 4x12

-fondos 3xfallo
-press frances 3x10-12
-extensiones inversas 2x12

Espalda, biceps

-dominadas neutras 4x máximas estrictas
-remo barra 4x6-8 +descendente
-remo polea 4x8-10
-remo mancuerna 4x10-12

-curl barra 3x6+descendente
-curl martillo 3x8-10
-curl concentrado o curl en polea baja a una mano 3x12

Pierna,gemelo

-sentadillas 4x6+descendente
-prensa 4x8-10
-prensa vertical 3x10-12
-extensiones 3x10-12

-PMR 4x6
-curl femoral 3x8-10
-curl femoral 1 pierna 3x10-12

-elev de pie 4x10-12
-elv prensa 4x10-12

Hombro,trapecio

-press militar 4x6+descendente
-remo erguido 4x8-10
-elev laterales 4x8-10

-encogimientos barra 4x8-10
-encogimientos mancuerna 4x10-12
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asi esta mejor,suerte!
 
Kal dijo:
Hola¡ esa rutina es una de las de mi post,como te dicen es una weider para un intermedio/avanzado ,ahora que estas volviendo a la carga después de un parón yo optaría por una fullbody ,cualquiera de las de Pureta o Seba y después de unos meses puedes empezar esta.

saludos
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si, es la de tu post. Me parecio una buena rutina a seguir, pero estaba en la duda si esa o una fullbody.

Entonces una fullbody me vendria bien?
Al Gym voy L-M-J-V.

Gracias...
 
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