ayuda con rutina

[mayweather1]

hola , soy principiante en esto del gym , y queria que me ayudaran con alguna rutina
porque quiero bajar grasa pero no perder masa muscular , peso 88kg y mido 1,84
no se que debo hacer 1 , una rutina para perder grasa y despues volumen? o los 2 a la vez?
gracias

 

[elmaspro]

Debes definir y luego volumen.Mi consejo.
A.Peso muerto clasico 4x6
B.Press declinado 4x5
C.Press militar 4x5
D.Remo con barra 4x5
Frances con barra 2x10
Curl con barra 2x10
Crunch 3x12
B
A.Sentadillas hack 4x6
B.Press declinado 4x5
C.Press trasnuca 4x5
D.Dominadas delante atrás 4x5
Frances con barra 2x10
Curl con barra 2x10
Crunch 3x12

3 dias por semana ,la primera semana aba,la segunda bab y asi.Al final de la rutina de 20 a 30 minutos de cardio y quedaras seco como culo de vieja xD